Рецепт Булочка из полбы 18.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочка из полбы 18.03.23

Творог 9% жирности	200 г
Кефир 1% жирности	200 г
Мука из Полбы [Рондапродукт]	250 г
Семена льна	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочка из полбы 18.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206.7 ккал	1684 ккал	12.3%	6%	815 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	7.9%	608 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5%	966 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	5.9%	820 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.9%	1667 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1.1%	4330 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	0.9%	5556 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	28.721 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.7%	1314 г
Витамин В4, холин	21.85 мг	500 мг	4.4%	2.1%	2288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.061 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3279 г
Витамин В9, фолаты	15.015 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2664 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	5.7%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.2%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.073 мг	15 мг	0.5%	0.2%	20548 г
гамма Токоферол	0.88 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	2.441 мкг	50 мкг	4.9%	2.4%	2048 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5476 мг	20 мг	7.7%	3.7%	1292 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.75 мг	2500 мг	4.5%	2.2%	2237 г
Кальций, Ca	94.78 мг	1000 мг	9.5%	4.6%	1055 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	3.4%	1419 г
Натрий, Na	28.09 мг	1300 мг	2.2%	1.1%	4628 г
Сера, S	69.83 мг	1000 мг	7%	3.4%	1432 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	7.2%	669 г
Хлор, Cl	74.12 мг	2300 мг	3.2%	1.5%	3103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	1.1%	4500 г
Йод, I	5.29 мкг	150 мкг	3.5%	1.7%	2836 г
Кобальт, Co	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	2.7%	1789 г
Марганец, Mn	0.1133 мг	2 мг	5.7%	2.8%	1765 г
Медь, Cu	79.12 мкг	1000 мкг	7.9%	3.8%	1264 г
Молибден, Mo	3.735 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1874 г
Олово, Sn	8.24 мкг	~
Селен, Se	10.238 мкг	55 мкг	18.6%	9%	537 г
Стронций, Sr	10 мкг	~
Фтор, F	15.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26161 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	1.2%	4237 г
Цинк, Zn	0.425 мг	12 мг	3.5%	1.7%	2824 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.016 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.041 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.178 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.985 мг	~
Стигмастерол	0.485 мг	~
бета Ситостерол	3.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.197 г	min 16.8 г	7.1%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.325 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.433 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.006 г	~

Энергетическая ценность Булочка из полбы 18.03.23 составляет 206,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206.7 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКА ИЗ ПОЛБЫ 18.03.23

Булочка из полбы 18.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,8 %, фосфором - 14,9 %, селеном - 18,6 %

Чем полезен Булочка из полбы 18.03.23

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочка из полбы 18.03.23, калорийность 206,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочка из полбы 18.03.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе