Рецепт Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом

Цветная капуста (Варка со сливом)	500 г
Брокколи (Варка со сливом)	500 г
Чеснок (Запекание)	20 г
Лимон (Запекание)	30 г
Соевый соус	2 tbsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.8 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3598 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7.3%	2923 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	8.1%	2667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.8%	5615 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	26.7%	800 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	8.3%	2586 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	3.4%	6081 г
альфа Каротин	12.729 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	7.1%	3012 г
бета Криптоксантин	0.509 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	714.358 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	9.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	11.5%	1856 г
Витамин В4, холин	30.91 мг	500 мг	6.2%	13.2%	1618 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	27.4%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.14 мг	2 мг	7%	15%	1429 г
Витамин В9, фолаты	19.772 мкг	400 мкг	4.9%	10.5%	2023 г
Витамин C, аскорбиновая	28.19 мг	90 мг	31.3%	66.9%	319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.689 мг	15 мг	4.6%	9.8%	2177 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	0.731 мкг	50 мкг	1.5%	3.2%	6840 г
Витамин К, филлохинон	57.5 мкг	120 мкг	47.9%	102.4%	209 г
Витамин РР, НЭ	0.7633 мг	20 мг	3.8%	8.1%	2620 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	1.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.9 мг	2500 мг	8.1%	17.3%	1238 г
Кальций, Ca	37.17 мг	1000 мг	3.7%	7.9%	2690 г
Кремний, Si	27.959 мг	30 мг	93.2%	199.1%	107 г
Магний, Mg	19.2 мг	400 мг	4.8%	10.3%	2083 г
Натрий, Na	193.72 мг	1300 мг	14.9%	31.8%	671 г
Сера, S	24.02 мг	1000 мг	2.4%	5.1%	4163 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	15.2%	1406 г
Хлор, Cl	0.68 мг	2300 мг			338235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	287.8 мкг	~
Бор, B	153.3 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	11.8%	1811 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	7.9%	2708 г
Кобальт, Co	0.184 мкг	10 мкг	1.8%	3.8%	5435 г
Литий, Li	0.323 мкг	~
Марганец, Mn	0.1412 мг	2 мг	7.1%	15.2%	1416 г
Медь, Cu	51.85 мкг	1000 мкг	5.2%	11.1%	1929 г
Молибден, Mo	1.937 мкг	70 мкг	2.8%	6%	3614 г
Никель, Ni	4.571 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	1.592 мкг	55 мкг	2.9%	6.2%	3455 г
Фтор, F	0.59 мкг	4000 мкг			677966 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	4.5%	4717 г
Цинк, Zn	0.3664 мг	12 мг	3.1%	6.6%	3275 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.69 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.054 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.749 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.176 г	min 16.8 г	7%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.141 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.291 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.24 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЦВЕТНАЯ И БРОККОЛИ ТУШЕНАЯ С СОЕВЫМ СОУСОМ

Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 31,3 %, витамином K - 47,9 %, кремнием - 93,2 %

Чем полезен Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста цветная и брокколи тушеная с соевым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Кекс с изюмом и глазурью

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе