Рецепт Ленивая овсянка с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с семенами чиа

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 100 г
Ежевика 100 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.7 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1260 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.9% 1520 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.1% 1474 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 5.9% 1259 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 18% 417 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 2.2% 3393 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.9 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9091 г
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.9% 8475 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 7.6% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 3.1% 2466 г
Витамин В4, холин 19.57 мг 500 мг 3.9% 2.9% 2555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 6.7% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 3.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 18.265 мкг 400 мкг 4.6% 3.4% 2190 г
Витамин C, аскорбиновая 8.18 мг 90 мг 9.1% 6.8% 1100 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.832 мг 15 мг 5.5% 4.1% 1803 г
Витамин Н, биотин 4.397 мкг 50 мкг 8.8% 6.6% 1137 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 5.2% 1446 г
Витамин РР, НЭ 1.8968 мг 20 мг 9.5% 7.1% 1054 г
Ниацин 0.412 мг ~
Бетаин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.71 мг 2500 мг 8.8% 6.6% 1133 г
Кальций, Ca 69.88 мг 1000 мг 7% 5.2% 1431 г
Кремний, Si 5.735 мг 30 мг 19.1% 14.3% 523 г
Магний, Mg 65.38 мг 400 мг 16.3% 12.2% 612 г
Натрий, Na 27.71 мг 1300 мг 2.1% 1.6% 4691 г
Сера, S 43.91 мг 1000 мг 4.4% 3.3% 2277 г
Фосфор, P 148.3 мг 800 мг 18.5% 13.8% 539 г
Хлор, Cl 18.12 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.4 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.854 мг 18 мг 10.3% 7.7% 971 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 11719 г
Кобальт, Co 1.324 мкг 10 мкг 13.2% 9.9% 755 г
Литий, Li 0.441 мкг ~
Марганец, Mn 1.2331 мг 2 мг 61.7% 46.1% 162 г
Медь, Cu 258.18 мкг 1000 мкг 25.8% 19.3% 387 г
Молибден, Mo 2.206 мкг 70 мкг 3.2% 2.4% 3173 г
Никель, Ni 0.647 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 10.756 мкг 55 мкг 19.6% 14.7% 511 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 9.71 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41195 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 1.1282 мг 12 мг 9.4% 7% 1064 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.374 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.35 г ~
Валин 0.22 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.282 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.093 г ~
Треонин 0.162 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.224 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.203 г ~
Аспарагиновая кислота 0.394 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.798 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 74.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 17.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.441 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.696 г min 16.8 г 4.1% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.661 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.154 г от 11.2 до 20.6 г 19.2% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.984 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.343 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.081 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.049 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с семенами чиа составляет 133,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 4.8 г -%
Вода 67 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА

Ленивая овсянка с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,1 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 61,7 %, медью - 25,8 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Ленивая овсянка с семенами чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с семенами чиа, калорийность 133,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги