Рецепт Салат 2503. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 2503
| Нежная фета | 119 г |
| Томаты вяленые в масле | 24 г |
| Огурец парниковый | 270 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 280 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 614 г |
| Подсолнечное масло | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 2503".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.8% | 1697 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10% | 2000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 15% | 1337 г |
| альфа Каротин | 0.842 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 17.4% | 1147 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.316 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.2% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 2.2% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 7.4% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 6.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.995 мкг | 400 мкг | 3% | 6% | 3335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.55 мг | 90 мг | 15.1% | 30.2% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.142 мг | 15 мг | 7.6% | 15.2% | 1313 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.737 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6784 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 20.2% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.41 мг | 20 мг | 2.1% | 4.2% | 4878 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.35 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.2% | 1229 г |
| Кальций, Ca | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7299 г |
| Кремний, Si | 13.529 мг | 30 мг | 45.1% | 90.2% | 222 г |
| Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 6.8% | 2952 г |
| Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 26477 г |
| Сера, S | 8.75 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.8% | 11429 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 5.6% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 31.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.8% | 7327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 6.8% | 2985 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 59.4% | 336 г |
| Литий, Li | 13.388 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 10.8% | 1869 г |
| Медь, Cu | 64.37 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.8% | 1554 г |
| Молибден, Mo | 3.435 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9.8% | 2038 г |
| Никель, Ni | 6.004 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.267 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 20599 г |
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42105 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 10.6% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.1645 мг | 12 мг | 1.4% | 2.8% | 7295 г |
| Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.105 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.459 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 2503 составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 2503
Салат 2503 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, кремнием - 45,1 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен Салат 2503
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с гребешком и беби-картофелем
- Суп куриный
- Лагман сухой
- Лапша лагман отварная
- Хлеб без глютена
- Наполеон
- овсяные отруби очищающие
- Котлеты говяжьи
- Овощной салат со стручковой фасолью
- Салат авокадо + роман
- Салат с огурцом и редькой
- Koorikleib Rehe/25
- Салат греческий
- Вареные пельмени
- Slim fast keto
- Пирог пицца с колбасой
- Начинка для блинов печень
- Сырники творожные с кукурузной крупой
- Яйцо куриное
- Набор пирожных Картошка ВкусВилл
- Плов из свинины
- Мясная запеканка
- Ленивые голубцы с ячневой крупой
- Салат с тунцом
- Окрошка23
- Лапша быстрого приготовления Лагман со вкусом говядины [Лапшин]
- Скумбрия слабосоленая
- Флайчипсы зерновые кукурузно-рисовые с солью
- Овсяноблин
- Сырники с манкой
- сыр мягкий моцарелла
- Печенье кокос мука и вишневый джем извара
- Лаваш с сыром
- Курица в аэрогриле
- Тыквенно яблочная запеканка
- бедро куриное вареное без кожи
- Вино Clariet
- Голубцы
- Булочка из псилиума
- Рагу
- Коврижка печатная "Имбирная с фруктовой начинкой"
- Оладьи с треской
- Kids мармелад жевательный
- Тесто для пиццы
- Омлет
- Суп с индейкой
- Майонез слобода на перепелиных яйцах
- "Ленивый" суп
- Баранина
- Блины
- Салат куриный с творогом и капустой
- Блин с печенью
- Холодный шашлык
- Пирог с кленовым сиропом
- Котлеты из куриной грудки
- Грудка куриная запечённая с помидором и сыром
- ПП тост
- Казинак
- Котлеты по домашнему
- Манго кубики
- Колбаса балыковая
- Салат из капусты, моркови и зелёного яблока с заправкой из греческого йогурта и веганского майонеза
- Салат из пекинской капусты и редиса
- Пицца
- Котлеты из печени и риса
- Коса с вареньем
- Морская капуста с яйцом
- Биойогурт манго
- Яблоко гренни Смит песенок в фольге
- Натуральный жевательный мармелад чёрная смородина
- Чечевичный суп с копчённостями.
- Шакушка
- Блины мамины приготовленные
- Селёдка под шубой с яйцом и яблоком
- Кофе черный с сахаром и имбирем
- Макароны с луком и яйцом в томатном соусе
- Салат весенний
- Гуляш из говядины А
- Говядина в соусе
- Фарш жареный
- Крекер с розмарином (Зерница) 1 шт
- Икряники МАМЫ
- Салат Пекин и кукуруза
- Капуста с фаршем
- Торт эскимо
- Салат с фасолью и шампиньонами
- Минтай су вид
- Помидоры в собственном соку
- Филе кур.в горничной кляре
- Суп с вермешелью
- Суп с вермешелью
- Здоровый перекус Ананас
- salčuk saldējums vaniļas
- Фарш куриный подготовленный
- Салат
- kūpināta makrele
- Здоровый перекус Дыня
- Творог мягкий
- Манты с индейкой
- Запеканка творожная с черникой
Метки: Как приготовить Салат 2503, калорийность 50 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 2503, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
