Рецепт Овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с изюмом

Хлопья Овсяные #2 [Ясно Солнышко] 25 г
Вода 250 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.4 ккал 1684 ккал 2.2% 6% 4626 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 8.5% 3221 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4.1% 6667 г
Вода 91.3 г 2273 г 4% 11% 2490 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.005 мг 1.5 мг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.003 мг 1.8 мг 0.2% 0.5% 60000 г
Витамин В4, холин 0.38 мг 500 мг 0.1% 0.3% 131579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.3% 166667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.005 мг 2 мг 0.3% 0.8% 40000 г
Витамин В9, фолаты 0.123 мкг 400 мкг 325203 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.017 мг 15 мг 0.1% 0.3% 88235 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 72464 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.3% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.018 мг 20 мг 0.1% 0.3% 111111 г
Ниацин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 28.93 мг 2500 мг 1.2% 3.3% 8642 г
Кальций, Ca 6.69 мг 1000 мг 0.7% 1.9% 14948 г
Кремний, Si 0.254 мг 30 мг 0.8% 2.2% 11811 г
Магний, Mg 2.29 мг 400 мг 0.6% 1.6% 17467 г
Натрий, Na 4.87 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 26694 г
Сера, S 1.94 мг 1000 мг 0.2% 0.5% 51546 г
Фосфор, P 4.2 мг 800 мг 0.5% 1.4% 19048 г
Хлор, Cl 1.55 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 148387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 13.2 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.104 мг 18 мг 0.6% 1.6% 17308 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 7.4% 3663 г
Литий, Li 0.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 1.1% 25974 г
Медь, Cu 11.49 мкг 1000 мкг 1.1% 3% 8703 г
Молибден, Mo 1.704 мкг 70 мкг 2.4% 6.6% 4108 г
Никель, Ni 0.034 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 0.019 мкг 55 мкг 289474 г
Стронций, Sr 15.27 мкг ~
Фтор, F 92.97 мкг 4000 мкг 2.3% 6.3% 4302 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.8% 35714 г
Цинк, Zn 0.0076 мг 12 мг 0.1% 0.3% 157895 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 36,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 91.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги