Рецепт Суп рыбный с чечевицей 21.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп рыбный с чечевицей 21.01.15
| Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин | 470 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Чечевица, сырая | 100 г |
| Картофель | 381 г |
| Морковь, красная | 138 г |
| Лук репчатый | 189 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Петрушка | 25 г |
| Укроп | 30 г |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 35 г |
| Вода Ордана | 4000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с чечевицей 21.01.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 9.3% | 2452 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.2% | 3111 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.5% | 1667 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.8% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 16.9% | 1327 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 17.6% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 7.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.04 мг | 500 мг | 1.8% | 4.1% | 5531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8.8% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 12.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.23 мкг | 400 мкг | 3.6% | 8.1% | 2811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 77.9% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 9% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 10.2% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 5.2% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 16.7% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0374 мг | 20 мг | 5.2% | 11.7% | 1928 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.47 мг | 2500 мг | 5.3% | 12% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 10.2% | 2216 г |
| Кремний, Si | 2.4 мг | 30 мг | 8% | 18.1% | 1250 г |
| Магний, Mg | 12.08 мг | 400 мг | 3% | 6.8% | 3311 г |
| Натрий, Na | 308.26 мг | 1300 мг | 23.7% | 53.5% | 422 г |
| Сера, S | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 8.6% | 2651 г |
| Фосфор, P | 72.6 мг | 800 мг | 9.1% | 20.5% | 1102 г |
| Хлор, Cl | 435.37 мг | 2300 мг | 18.9% | 42.7% | 528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 12.2% | 1869 г |
| Йод, I | 31.85 мкг | 150 мкг | 21.2% | 47.9% | 471 г |
| Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 84.2% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 14.2% | 1584 г |
| Медь, Cu | 82.96 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 18.7% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 6.436 мкг | 70 мкг | 9.2% | 20.8% | 1088 г |
| Селен, Se | 5.545 мкг | 55 мкг | 10.1% | 22.8% | 992 г |
| Фтор, F | 140.39 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 7.9% | 2849 г |
| Хром, Cr | 6.22 мкг | 50 мкг | 12.4% | 28% | 804 г |
| Цинк, Zn | 0.4539 мг | 12 мг | 3.8% | 8.6% | 2644 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Суп рыбный с чечевицей 21.01.15 составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 21.01.15
Суп рыбный с чечевицей 21.01.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 34,5 %, хлором - 18,9 %, йодом - 21,2 %, кобальтом - 37,3 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Суп рыбный с чечевицей 21.01.15
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тибетский кефир
- лодочки из перца
- зеленый чай
- винегрет
- белый чай
- Фин Крисп
- Чай с сахаром Паша рецепт
- тибетский кефир
- Фарш говяжий 21.01.15
- творог 5%
- Запеканка из кобачка и говяж фарша
- Запеканка творожная
- Солянка 2
- чай черный заварной
- МЕД ГРЕЧИШНЫЙ
- яйцо жареное
- творог зернистый 7%
- Лесная поляна
- морской язык на пару
- арахис в кунжуте
- Творожно-яблочная запеканка
- Компот из слив
- кролик с перчиком
- ряженка 3,2%
- Куриные рулетики с сыром
- Вода "Contrex"
- салат листовой
- творог 15%
- Салат свежесть
- hot chocolatta
- Фарш говяжий, 10% жира
- Суп с рисом
- чернослив
- Капуста (Spitzkohl)
- Energy Diet Сhocolat
- Капуста тушоная
- железо
- Фасоль стручковая
- Индейка с острым соусом
- Ризотто испанское
- Салат витаминный из морской капусты Окей
- мороженое геркулес тирамису
- Тушеная индейка с картофелем
- Простой омлет
- Котлеты из говядины ( жир фарша-10% )
- Багет с кунжутом
- кофе с молоком
- Овощная смесь от 22.01.15
- Мюсли тропические
- Кофе с коньяком
- омлет
- батончик киткат
- Горячий шоко
- Фасоль белая
- Морская капуста
- Салат (пекин, помидор, тунец) 22,01
- Перлотта в омлете
- заливное из курицы
- йогурт нежный кампина
- Батончик Фитнес
- свин туш
- перекус
- Винегрет (МОЙ)
- purecasein
- творог
- Плов (мой оливковый)
- 1 Хлеб из провинции Орвень
- Бутерброд с плавленым сыром
- Дрожжевое тесто на в/с
- батончик Detour Lower Sugar
- Сыр Хохланд в блочках (сливочный)
- батончик ONT 50% Full Protein
- икра мойвы
- пирожки с луком и яйцом
- Йогурт белый "Простоквашино"
- Яблоко
- хлеб Дарницкий с семечками
- Сыр тофу
- чай
- Рулет с маком
- Суп с сайрой
- Сырники с геркулесом
- хлеб Тоскана
- Хлеб FIT
- рыбная соломка
- Роллы Филадельфия
- Хлопья Nordic Гречневые
- Конфеты шоколадные в ассортименте
- Тушеные овощи в томате
- фасоль с овощами
- Творог Останкино обезжиренный
- Салат с крабовыми палочками
- хлеб ржаной с отрубями
- Белковый омлет
- греча с мясом
- Карпачо из мяса птицы сырокопченое
- ветчина из индейки
- Булочка "8 злаков"
- торт ШОК дюкан
- Блины яичные
Метки: Как приготовить Суп рыбный с чечевицей 21.01.15, калорийность 44,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с чечевицей 21.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
