Рецепт куро-мафины с сыром и клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куро-мафины с сыром и клетчаткой

куринная грудка отварная 160 г
Яичный белок куриный 74 г
Яичный желток куриный 18 г
Укроп 10 г
клетчатка из семян кунжута 8 г
сыр диетический "клуб сыра" 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куро-мафины с сыром и клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.4 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 977 г
Белки 24.2 г 76 г 31.8% 18.4% 314 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 9.9% 583 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.3% 21900 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 17 г 2273 г 0.7% 0.4% 13371 г
Витамины
Витамин А, РЭ 80.5 мкг 900 мкг 8.9% 5.2% 1118 г
бета Каротин 0.163 мг 5 мг 3.3% 1.9% 3067 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 5.5% 1053 г
Витамин В4, холин 57.62 мг 500 мг 11.5% 6.7% 868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 3.6% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.515 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 15905 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 2.5% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 2.7% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.177 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Витамин Н, биотин 5.087 мкг 50 мкг 10.2% 5.9% 983 г
Витамин РР, НЭ 1.0267 мг 20 мг 5.1% 3% 1948 г
Макроэлементы
Калий, K 56.4 мг 2500 мг 2.3% 1.3% 4433 г
Кальций, Ca 18.06 мг 1000 мг 1.8% 1% 5537 г
Магний, Mg 5.45 мг 400 мг 1.4% 0.8% 7339 г
Натрий, Na 51.11 мг 1300 мг 3.9% 2.3% 2544 г
Сера, S 56.33 мг 1000 мг 5.6% 3.2% 1775 г
Фосфор, P 42.3 мг 800 мг 5.3% 3.1% 1891 г
Хлор, Cl 51.19 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4493 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.492 мг 18 мг 2.7% 1.6% 3659 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 1.5% 4043 г
Кобальт, Co 1.627 мкг 10 мкг 16.3% 9.5% 615 г
Марганец, Mn 0.0481 мг 2 мг 2.4% 1.4% 4158 г
Медь, Cu 26.09 мкг 1000 мкг 2.6% 1.5% 3833 г
Молибден, Mo 1.707 мкг 70 мкг 2.4% 1.4% 4101 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 1.3% 4310 г
Цинк, Zn 0.2739 мг 12 мг 2.3% 1.3% 4381 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность куро-мафины с сыром и клетчаткой составляет 172,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 172.4 кКал -%
Белки 24.2 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 17 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРО-МАФИНЫ С СЫРОМ И КЛЕТЧАТКОЙ

куро-мафины с сыром и клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, кобальтом - 16,3 %

Чем полезен куро-мафины с сыром и клетчаткой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить куро-мафины с сыром и клетчаткой, калорийность 172,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куро-мафины с сыром и клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги