Рецепт Салат огурец помидор зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец помидор зелень
| Огурец парниковый | 74 г |
| Помидор (томат), парниковый | 70 г |
| Петрушка свежая | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 9 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.6% | 9500 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 11.2% | 2947 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 4.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 9.9% | 3333 г |
| Вода | 93.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2441 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.3 мкг | 900 мкг | 8.9% | 29.3% | 1121 г |
| бета Каротин | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 31.9% | 1035 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.3% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.36 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 14881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 8.2% | 4032 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 5.3% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.613 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.6% | 7126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.42 мг | 90 мг | 19.4% | 63.8% | 517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 8.2% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 3.3% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 171.7% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4256 мг | 20 мг | 2.1% | 6.9% | 4699 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.55 мг | 2500 мг | 9.3% | 30.6% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.6% | 4323 г |
| Кремний, Si | 27.794 мг | 30 мг | 92.6% | 304.6% | 108 г |
| Магний, Mg | 9.61 мг | 400 мг | 2.4% | 7.9% | 4162 г |
| Натрий, Na | 11.25 мг | 1300 мг | 0.9% | 3% | 11556 г |
| Сера, S | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 9662 г |
| Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 13.5% | 2417 г |
| Хлор, Cl | 43.76 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.3% | 5256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 10.2% | 3209 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.3% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 3.584 мкг | 10 мкг | 35.8% | 117.8% | 279 г |
| Литий, Li | 13.55 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1131 мг | 2 мг | 5.7% | 18.8% | 1768 г |
| Медь, Cu | 75.99 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 25% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 4.79 мкг | 70 мкг | 6.8% | 22.4% | 1461 г |
| Никель, Ni | 6.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.344 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 15988 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 21008 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 22% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.2236 мг | 12 мг | 1.9% | 6.3% | 5367 г |
| Цирконий, Zr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 21.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.254 г | min 16.8 г | 7.5% | 24.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор зелень составляет 30,4 кКал.
- Порция = 160 гр (48.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР ЗЕЛЕНЬ
Салат огурец помидор зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, витамином K - 52,2 %, кремнием - 92,6 %, кобальтом - 35,8 %
Чем полезен Салат огурец помидор зелень
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манник с экспонентой
- Хачапури
- Салат пекинская капуста
- Салат свекла сыр чеснок яйцо
- хлебцы ржаные с помидорами и базиликом, 1 шт. 14,4 гр
- Бычки в томате "Толстый Боцман" 55
- Фарш из говядины и курицы
- Борщ
- Творог зерно в стаканчике5’/,
- Куринная грудка с Гавайскими овощами, шампиньонами и сливками
- Желудки туш
- Мороженое
- Котлеты курино-говяжьи
- Мясо по-французски
- Крем каша гречневая
- Индейка тушеная
- Пельмени с индейкой
- Пирог с картофелем и грибами
- Отруби с яйцом и творогом
- Запеканка творожная
- Суп №2
- Йогурт с овсянкой и персиком
- Popcorn
- Плов с индейкой*
- Мюсли, запеченные с орехом
- Макароны витой рожок вареные щебекинские 85кк
- 290323 ovos mexidos
- Суп из чечевицы
- Творог с огурцом
- Сыворотка мечта
- Гречневые вафли на кефире с сыром
- Кола без сахара
- Суп
- Блины кефир+молоко
- Киш с курицей и грибами
- Мясо с овощами 2023-03-29
- Цветная капуста 2023-03-29
- Печень трески
- Чебуреки из лаваша
- Сметана "Хуторок" 20%
- Цинк Пиколинат
- Крем сметана, банан, творог, сахар, шоколад
- Творог
- Блинный торт со сметанно-банановым кремом
- Чай с чабрецом и лимоном
- Начинка с пиццы
- Клетчатка
- хлопья кукурузные цельнозерновые
- греческий йогурт
- Суп куриный с плавленным сырком
- Творог зерненный
- Солянка домашняя
- Цельнозерновые блинчики с авокадо и помидорами
- Творожные палочки
- Завтрак
- Профитроли
- Напиток HIGH-PRO /EXPONENTA/
- Суп чечевичный на грудке
- Крабовые палочки Ашан 24 стика
- Шампанское Anna Federica
- Обед
- макароны станичные макфа
- куриная грудка с грибами в сметане
- Кекс
- Креветки с лимоном
- Мороженое с творогом и яблоком
- Centrum
- Маршмэллоу клубника
- Турин Айхерб 1000мг
- Котлеты из куриной грудки
- Меренги
- Додстер супермясной
- Филе тресковых пород ( самокат )
- Приправа для шашлыка [საოჯახო სუნელი]
- Овощная тарелка скурицей
- Меренги
- Творог 0% Cottage cheese
- Додстер Кари
- Fuet de barselones фуэт экстра классический
- Оливки зеленые без косточки
- Творог Cottage cheese 4%
- Детский творог малина
- Овсянка со снежком и черносливом
- Омлет
- Шампиньоны резаные
- Шницель (Петруха мастер)
- Ананасы кусочками
- картофель запеченый с чесноком и паприкой
- Рыба с овощами
- ролл симфония с крабовыми палочками
- Конфеты До-Ре-Ми
- Котлеты
- Бургер Чили Чиз
- свекла с майонезом и чесноком
- SOLAB Omega 3-6-9
- Тунец полосатый. Консервы
- гречка
- Майонез СВОЙ домашний
- Курица тушеная с овощами
- Салат :шпинат, оливковое масло, помидоры, авокадо
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор зелень, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
