Рецепт Кашка утренняя овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кашка утренняя овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Яблоко 35 г
Грецкий орех 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка утренняя овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 290.9 ккал 1684 ккал 17.3% 5.9% 579 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 3.9% 874 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 7.6% 452 г
Углеводы 36 г 219 г 16.4% 5.6% 608 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 7.7% 444 г
Вода 36.8 г 2273 г 1.6% 0.6% 6177 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.294 мг 1.5 мг 19.6% 6.7% 510 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.4% 2400 г
Витамин В4, холин 27.27 мг 500 мг 5.5% 1.9% 1834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.708 мг 5 мг 14.2% 4.9% 706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.268 мг 2 мг 13.4% 4.6% 746 г
Витамин В9, фолаты 23.75 мкг 400 мкг 5.9% 2% 1684 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 1.7% 2059 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.26 мг 15 мг 8.4% 2.9% 1190 г
Витамин Н, биотин 10.495 мкг 50 мкг 21% 7.2% 476 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.16 мг 20 мг 15.8% 5.4% 633 г
Ниацин 0.785 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.4 мг 2500 мг 13.3% 4.6% 750 г
Кальций, Ca 44.95 мг 1000 мг 4.5% 1.5% 2225 г
Кремний, Si 9.7 мг 30 мг 32.3% 11.1% 309 г
Магний, Mg 85.65 мг 400 мг 21.4% 7.4% 467 г
Натрий, Na 20.15 мг 1300 мг 1.6% 0.6% 6452 г
Сера, S 60.75 мг 1000 мг 6.1% 2.1% 1646 г
Фосфор, P 217.7 мг 800 мг 27.2% 9.4% 367 г
Хлор, Cl 40.95 мг 2300 мг 1.8% 0.6% 5617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42 мкг ~
Бор, B 101.8 мкг ~
Ванадий, V 6.5 мкг ~
Железо, Fe 2.87 мг 18 мг 15.9% 5.5% 627 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 1% 3597 г
Кобальт, Co 3.945 мкг 10 мкг 39.5% 13.6% 253 г
Литий, Li 0.7 мкг ~
Марганец, Mn 2.2115 мг 2 мг 110.6% 38% 90 г
Медь, Cu 342.55 мкг 1000 мкг 34.3% 11.8% 292 г
Молибден, Mo 2.69 мкг 70 мкг 3.8% 1.3% 2602 г
Никель, Ni 34.45 мкг ~
Рубидий, Rb 24.8 мкг ~
Селен, Se 15.29 мкг 55 мкг 27.8% 9.6% 360 г
Стронций, Sr 1.72 мкг ~
Титан, Ti 1.35 мкг ~
Фтор, F 128.05 мкг 4000 мкг 3.2% 1.1% 3124 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1% 3356 г
Цинк, Zn 1.988 мг 12 мг 16.6% 5.7% 604 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 31.41 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аргинин* 0.757 г ~
Валин 0.465 г ~
Гистидин* 0.199 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.138 г ~
Фенилаланин 0.419 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.755 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.32 г ~
Аспарагиновая кислота 0.72 г ~
Глицин 0.725 г ~
Глутаминовая кислота 1.57 г ~
Пролин 0.471 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 34.4%
Омега-6 жирные кислоты 6.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 34.4%
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.085 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.315 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.28 г min 16.8 г 19.5% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.72 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.165 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.36 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.225 г от 11.2 до 20.6 г 64.5% 22.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.09 г ~

Энергетическая ценность Кашка утренняя овсяная составляет 290,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 290.9 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 36 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 36.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШКА УТРЕННЯЯ ОВСЯНАЯ

Кашка утренняя овсяная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,6 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 13,3 %, кремнием - 32,3 %, магнием - 21,4 %, фосфором - 27,2 %, железом - 15,9 %, кобальтом - 39,5 %, марганцем - 110,6 %, медью - 34,3 %, селеном - 27,8 %, цинком - 16,6 %

Чем полезен Кашка утренняя овсяная

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кашка утренняя овсяная, калорийность 290,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кашка утренняя овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги