Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 525 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Морковь (Запекание) | 70 г |
Бульон куриный | 360 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Гарнир из картофеля, моркови и лука с куриным бульоном. В рукаве получается томленый, очень вкусно.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5% | 2621 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 8.3% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.6% | 1250 г |
Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2870 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.8 мкг | 900 мкг | 20% | 26.4% | 501 г |
бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 28.5% | 464 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.5% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 13.12 мг | 500 мг | 2.6% | 3.4% | 3811 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.4% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 14.5% | 913 г |
Витамин В9, фолаты | 6.84 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5848 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 5.3% | 2486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21368 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.8% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9089 мг | 20 мг | 9.5% | 12.5% | 1048 г |
Ниацин | 0.829 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.16 мг | 2500 мг | 17% | 22.4% | 587 г |
Кальций, Ca | 15.69 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6373 г |
Кремний, Si | 34.29 мг | 30 мг | 114.3% | 150.8% | 87 г |
Магний, Mg | 21.53 мг | 400 мг | 5.4% | 7.1% | 1858 г |
Натрий, Na | 228.95 мг | 1300 мг | 17.6% | 23.2% | 568 г |
Сера, S | 43.07 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.7% | 2322 г |
Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 10.2% | 1307 г |
Хлор, Cl | 283.79 мг | 2300 мг | 12.3% | 16.2% | 810 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 616.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 102.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 5.3% | 2497 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.2% | 4249 г |
Кобальт, Co | 3.334 мкг | 10 мкг | 33.3% | 43.9% | 300 г |
Литий, Li | 49.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1522 мг | 2 мг | 7.6% | 10% | 1314 г |
Медь, Cu | 123.36 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 16.2% | 811 г |
Молибден, Mo | 7.253 мкг | 70 мкг | 10.4% | 13.7% | 965 г |
Никель, Ni | 4.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 371.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.288 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3% | 4270 г |
Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14631 г |
Хром, Cr | 6.8 мкг | 50 мкг | 13.6% | 17.9% | 735 г |
Цинк, Zn | 0.411 мг | 12 мг | 3.4% | 4.5% | 2920 г |
Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.901 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с луком и морковью в рукаве составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|