Рецепт 13. Лагман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 13. Лагман

Куриная грудка (филе)	200 г
Подсолнечное масло	10 г
Морковь	65 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Лук репчатый	70 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	3 г
Укроп	10 г
Фасоль стручковая	60 г
Кетчуп Томатный [Печагин]	40 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Филе нарезать небольшими кусочками. Все овощи нарезать кубиком. Обжарить филе на масле. Добавить лук и морковь, при необходимости немного воды и тушить под крышкой минут 10. Далее добавить помидор, можно другие овощи по желанию, томатную пасту (или кетчуп), соль, перец, полстакана воды и тушить до готовности овощей. Лапшу отварить по инструкции на упаковке. Добавить ее к зажарке и перемешать. Если нет лапши можно приготовить макороны.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "13. Лагман".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	11.5%	826 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.1%	2333 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.8%	1991 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	229.8 мкг	900 мкг	25.5%	24.3%	392 г
бета Каротин	1.362 мг	5 мг	27.2%	25.9%	367 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.1%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2.3%	4091 г
Витамин В4, холин	27 мг	500 мг	5.4%	5.1%	1852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	10.3%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	13.9%	685 г
Витамин В9, фолаты	6.882 мкг	400 мкг	1.7%	1.6%	5812 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	7.4%	1288 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	6%	1584 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.1%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.814 мг	20 мг	14.1%	13.4%	711 г
Ниацин	3.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.18 мг	2500 мг	8.2%	7.8%	1224 г
Кальций, Ca	22.27 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4490 г
Кремний, Si	4.171 мг	30 мг	13.9%	13.3%	719 г
Магний, Mg	38.76 мг	400 мг	9.7%	9.2%	1032 г
Натрий, Na	323.31 мг	1300 мг	24.9%	23.7%	402 г
Сера, S	93.51 мг	1000 мг	9.4%	9%	1069 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	10.9%	881 г
Хлор, Cl	503.45 мг	2300 мг	21.9%	20.9%	457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.8 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	10.13 мкг	~
Железо, Fe	0.879 мг	18 мг	4.9%	4.7%	2048 г
Йод, I	3.07 мкг	150 мкг	2%	1.9%	4886 г
Кобальт, Co	4.783 мкг	10 мкг	47.8%	45.6%	209 г
Литий, Li	5.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.1967 мг	2 мг	9.8%	9.3%	1017 г
Медь, Cu	95.78 мкг	1000 мкг	9.6%	9.2%	1044 г
Молибден, Mo	7.92 мкг	70 мкг	11.3%	10.8%	884 г
Никель, Ni	3.411 мкг	~
Рубидий, Rb	82 мкг	~
Селен, Se	13.042 мкг	55 мкг	23.7%	22.6%	422 г
Стронций, Sr	2.1 мкг	~
Фтор, F	75.9 мкг	4000 мкг	1.9%	1.8%	5270 г
Хром, Cr	9.44 мкг	50 мкг	18.9%	18%	530 г
Цинк, Zn	0.7219 мг	12 мг	6%	5.7%	1662 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.797 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.625 г	~
Валин	0.461 г	~
Гистидин*	0.437 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.71 г	~
Лизин	0.85 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.272 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.137 г	~
Фенилаланин	0.395 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.451 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.331 г	~
Глутаминовая кислота	1.342 г	~
Пролин	0.462 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.304 г	~
Цистеин	0.158 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.074 г	от 4.7 до 16.8 г	22.9%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.282 мг	~
бета Ситостерол	3.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.383 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.603 г	min 16.8 г	3.6%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.562 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.131 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность 13. Лагман составляет 104,9 кКал.

Порция = 325 гр (340.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 13. ЛАГМАН

13. Лагман богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,5 %, бэта-каротином - 27,2 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 13,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 21,9 %, кобальтом - 47,8 %, молибденом - 11,3 %, селеном - 23,7 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен 13. Лагман

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 13. Лагман, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13. Лагман, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе