Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 800 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Укроп (Тушение) | 20 г |
Сметана 10% жирности | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Приправа 4 Перца Горошек [Kotanyi] | 2 г |
Перец кайенский [Сырье и приправы] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.2 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 20.4% | 404 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.3% | 2493 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 75.07 мг | 500 мг | 15% | 12.4% | 666 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 19.7% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.576 мг | 2 мг | 28.8% | 23.8% | 347 г |
Витамин В9, фолаты | 8.168 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 7.2% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 6977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 3.1% | 2722 г |
Витамин Н, биотин | 0.954 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5241 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0288 мг | 20 мг | 30.1% | 24.8% | 332 г |
Ниацин | 8.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.5 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.2% | 894 г |
Кальций, Ca | 37.2 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2688 г |
Кремний, Si | 0.487 мг | 30 мг | 1.6% | 1.3% | 6160 г |
Магний, Mg | 71.71 мг | 400 мг | 17.9% | 14.8% | 558 г |
Натрий, Na | 254.77 мг | 1300 мг | 19.6% | 16.2% | 510 г |
Сера, S | 185.07 мг | 1000 мг | 18.5% | 15.3% | 540 г |
Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 15.3% | 539 г |
Хлор, Cl | 382.68 мг | 2300 мг | 16.6% | 13.7% | 601 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.223 мг | 18 мг | 6.8% | 5.6% | 1472 г |
Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
Кобальт, Co | 7.619 мкг | 10 мкг | 76.2% | 62.9% | 131 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0614 мг | 2 мг | 3.1% | 2.6% | 3257 г |
Медь, Cu | 80.44 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.6% | 1243 г |
Молибден, Mo | 10.19 мкг | 70 мкг | 14.6% | 12% | 687 г |
Никель, Ni | 0.379 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.362 мкг | 55 мкг | 24.3% | 20% | 412 г |
Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.89 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.1% | 3778 г |
Хром, Cr | 19.99 мкг | 50 мкг | 40% | 33% | 250 г |
Цинк, Zn | 1.1969 мг | 12 мг | 10% | 8.3% | 1003 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.497 г | ~ | |||
Валин | 1.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.076 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.924 г | ~ | |||
Лейцин | 1.616 г | ~ | |||
Лизин | 2.155 г | ~ | |||
Метионин | 0.367 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.71 г | ~ | |||
Треонин | 0.907 г | ~ | |||
Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.867 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.602 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 1.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.586 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.825 г | ~ | |||
Серин | 0.825 г | ~ | |||
Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе тушеное со сметаной луком и укропом составляет 121,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.2 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|