Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 375 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
Белки | 29.1 г | 76 г | 38.3% | 30% | 261 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.4% | 5600 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 34.4 г | 2273 г | 1.5% | 1.2% | 6608 г |
Зола | 36.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 45.08 мг | 500 мг | 9% | 7% | 1109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.682 мг | 5 мг | 33.6% | 26.3% | 297 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.739 мг | 2 мг | 37% | 29% | 271 г |
Витамин В9, фолаты | 4.339 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4870 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6518 мг | 20 мг | 43.3% | 33.9% | 231 г |
Ниацин | 12.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.3 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.6% | 811 г |
Кальций, Ca | 138.71 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.9% | 721 г |
Магний, Mg | 97.7 мг | 400 мг | 24.4% | 19.1% | 409 г |
Натрий, Na | 13886.07 мг | 1300 мг | 1068.2% | 836.5% | 9 г |
Сера, S | 341.52 мг | 1000 мг | 34.2% | 26.8% | 293 г |
Фосфор, P | 203.2 мг | 800 мг | 25.4% | 19.9% | 394 г |
Хлор, Cl | 21396.23 мг | 2300 мг | 930.3% | 728.5% | 11 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.667 мг | 18 мг | 14.8% | 11.6% | 675 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5396 г |
Кобальт, Co | 15.844 мкг | 10 мкг | 158.4% | 124% | 63 г |
Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 4.3% | 1825 г |
Медь, Cu | 194.18 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 15.2% | 515 г |
Молибден, Mo | 50.482 мкг | 70 мкг | 72.1% | 56.5% | 139 г |
Селен, Se | 22.629 мкг | 55 мкг | 41.1% | 32.2% | 243 г |
Фтор, F | 133.04 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
Хром, Cr | 25.45 мкг | 50 мкг | 50.9% | 39.9% | 196 г |
Цинк, Zn | 1.7973 мг | 12 мг | 15% | 11.7% | 668 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.438 г | ~ | |||
Валин | 1.741 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.768 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.513 г | ~ | |||
Лейцин | 2.652 г | ~ | |||
Лизин | 3.536 г | ~ | |||
Метионин | 0.603 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.165 г | ~ | |||
Треонин | 1.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.741 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.598 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.281 г | ~ | |||
Глицин | 1.232 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.79 г | ~ | |||
Пролин | 1.353 г | ~ | |||
Серин | 1.353 г | ~ | |||
Тирозин | 1.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.536 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное на гриле составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.7 кКал | -% | |
Белки | 29.1 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 34.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|