Рецепт Сэндвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сэндвич
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 40 г |
| Сметана обезжиренная | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Колбаса вареная, молочная | 30 г |
Способ приготовления
Сэндвич, готовлю иногда вместо обеда
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 6.9% | 962 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.1% | 737 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.8% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 7.7% | 871 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.3% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 85.79 мг | 500 мг | 17.2% | 11.5% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.8% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.53 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.5% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.3% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 6.301 мкг | 50 мкг | 12.6% | 8.4% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.1% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3066 мг | 20 мг | 11.5% | 7.7% | 867 г |
| Ниацин | 0.949 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.18 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.8% | 1380 г |
| Кальций, Ca | 52.08 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1920 г |
| Кремний, Si | 1.8 мг | 30 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Магний, Mg | 15.68 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2551 г |
| Натрий, Na | 1430.78 мг | 1300 мг | 110.1% | 73.4% | 91 г |
| Сера, S | 94.2 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Хлор, Cl | 1974.17 мг | 2300 мг | 85.8% | 57.2% | 117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.1% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 5.159 мкг | 10 мкг | 51.6% | 34.4% | 194 г |
| Литий, Li | 6.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1945 мг | 2 мг | 9.7% | 6.5% | 1028 г |
| Медь, Cu | 83.57 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.6% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 8.924 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.5% | 784 г |
| Никель, Ni | 3.059 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.041 мкг | 55 мкг | 20.1% | 13.4% | 498 г |
| Фтор, F | 23.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16906 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.5683 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2112 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.206 г | min 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.774 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич составляет 149,9 кКал.
- Порция = 170 гр (254.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.9 г | -% | |
| Жиры | 7.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 67.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЭНДВИЧ
Сэндвич богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, холином - 17,2 %, витамином H - 12,6 %, витамином PP - 11,5 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 85,8 %, кобальтом - 51,6 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 20,1 %
Чем полезен Сэндвич
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яблочный сок (СРР)
- Сластена слойка с абрикосом
- Смесь овощная Мексиканская
- Gustare
- Апельсин красный
- Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул
- Макароны с курицей копч
- Бекон
- Рагу из нута
- Творог мягкий Лента 4% бзмж 150 г
- Dorado
- Рис поварешка
- Куриная грудка
- Огурец кваженный pl
- Суп из консервы
- Суп Том кха
- Картофель тушеный с курицей
- Serek wiejski pl
- Сосиски куриные с цукини Вкусвилл
- Боул
- Бутерброд с курицей и халапеньо
- Колбаски бременские
- Салат из пекинской капусты
- Тварог delikatesny
- Chika Biscuit
- Салат с говядиной
- Масло МОЁ
- Йогурт натуральный pl
- Молоко ЛАЙТ
- Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя
- Салат Гнездо глухаря
- Суп сырный
- Gorbusha
- Колбаса сырокопченая
- форель КУБАНСКИЙ ПРОДУКТ х/к
- Кокосовое молоко без сахара
- Дрожжи МОЁ
- Перловка с маслом
- Филе грудки в молоке с паприкой
- Мороженое "Филадельфия"
- Мука РЭЙЗИН
- Салат чука с ореховым соусом
- Бутер
- Домашние голубцы:
- Додстер (острый)
- Фарш индейки
- Котлеты из патрохов
- Шоколад Самокат на меду
- Bowl
- Фасоль консервированная красная
- Овощная смесь
- Суп с фрикадельками 07.04.23
- Фкексики с малин
- Майонез постный Махеев
- Суп фасолевый с фрикадельками
- ПИРОГ с мясом МОЁ
- суп с макаронами и свининой
- Tartine
- Филе грудки
- Рис тушёный с овощами
- Фрикадельки в соусе болоньезе
- Салат Сердце 07.04.23
- Фрикадельки
- Canola oil
- Соба гречневая из фикспрайса отварная
- запеканка творожная с грушей
- Овощной салат
- Яичница глазунья
- Филе грудки
- Wrap
- Тунец Ирина
- Липтон
- Соба гречневая из фикспрайса отварные
- Паста Магнит альденте
- Тыква в духовке Ирина
- суп со свининой и макаронами
- Пшеноблин с какао
- Соевый соус Mivimex
- Салат овощной
- рис длиннозерный (Ярмарка)
- Изолят белка
- Коктейль орехи и сухофрукты
- Творог обезжиренный КЦ
- Хлеб
- йогурт финик топленое молоко
- Йогурт верховье 3,5%
- Сырно-творожный пирог с курицей и грибами (5%) +++
- Компот сливовый
- Джем "Груша и ваниль"
- Салат из квашеной капусты с луком, петрушкой и хреном
- Briosă
- Сырок глазированный
- Молоко
- Хлеб Стройный рецепт
- Щи с красной фасолью
- Гранола
- Перчик Черри
- Аципол
- Грибной супчик
- Суп гречневый с соленым огурчиком и томатной пастой 07.04.2023.
Метки: Как приготовить Сэндвич, калорийность 149,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Интересные блоги
