Рецепт Котлеты овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты овсяные
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Морковь | 35 г |
| Колбаса вареная, молочная | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Псиллиум Plantago Ovata | 3 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты овсяные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.1% | 870 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.2 мкг | 900 мкг | 32.4% | 22.8% | 309 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.484 мг | 5 мг | 29.7% | 20.9% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.7% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 5.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 52.13 мг | 500 мг | 10.4% | 7.3% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.981 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8031 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.7% | 2591 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2.3% | 2988 г |
| Витамин Н, биотин | 7.091 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4484 мг | 20 мг | 12.2% | 8.6% | 817 г |
| Ниацин | 0.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.3 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1663 г |
| Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3269 г |
| Кремний, Si | 3.07 мг | 30 мг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
| Магний, Mg | 33.21 мг | 400 мг | 8.3% | 5.8% | 1204 г |
| Натрий, Na | 176.84 мг | 1300 мг | 13.6% | 9.6% | 735 г |
| Сера, S | 67.78 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.8% | 1475 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Хлор, Cl | 48.28 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 5.6% | 1243 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 20.2% | 349 г |
| Литий, Li | 0.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6937 мг | 2 мг | 34.7% | 24.4% | 288 г |
| Медь, Cu | 103 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.2% | 971 г |
| Молибден, Mo | 4.07 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.1% | 1720 г |
| Никель, Ni | 0.737 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.042 мкг | 55 мкг | 18.3% | 12.9% | 548 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6744 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.7839 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.463 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.381 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.24 г | min 16.8 г | 19.3% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.289 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты овсяные составляет 142,2 кКал.
- Порция = 41 гр (58.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ОВСЯНЫЕ
Котлеты овсяные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 32,4 %, бэта-каротином - 29,7 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 28,7 %, марганцем - 34,7 %, селеном - 18,3 %
Чем полезен Котлеты овсяные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный
- Борщ с фасолью
- Яичница рваная
- Том ям
- Печень куриная
- Печенье «Павловское» домашнее
- конфета сладкая пчелка
- орехи
- Винегрет с фасолью
- Ленивый жаренный картофель с луком
- Грибной супчик
- Т/п кухмастер
- Селедка под шубой в пост
- Селедочка на перекус (Русское море)
- Сложный гарнир
- Суп итальянский с фрикадельками
- Подлива из куриной грудки
- Кето печенье Казинки 3
- Индейка по французски
- Салат капустный 9.04
- Сыр легкий
- Шампиньоны жареные
- Суп в чашке Грибной (Mug Shot)
- Фарш курица свинина
- Селедка копченая
- пармезан
- Оливье
- Рассольник вегетарианский
- Tortilla Wraps vollkorn
- Горошек зеленый консервированный
- Свекла отварная
- Курага вареная
- Овсяноблин
- Биточки мясные
- Салат латук, помидор, огурец, редис, зелень, моцарелла
- Тыква с яблоком
- Рис отварной
- Тесто на пироги
- Филе грудки маринованное
- Омлет с шампиньонами
- Соус
- Бульмени
- Салат овощной
- Салат по-корейски с курицей гриль [Окей]
- Филе Куриное Лента
- Овощной крем суп
- Начинка для пирогов (фарш, рис, лук)
- Баклажаны гриль с заправкой
- Сендвич ролл с лососем
- Запеканка творожная с маком в мульте
- Ленивый ПП хачапури
- Суп с вермишелью
- Кунжутное печенье
- Майонез мехеев 67%
- Салат Окрошка &
- Синабобы
- Картоха, толченая, вот так вот
- Недогреческий салат =)
- Протеин Бебида
- Хлеб пп
- Варенье
- Начинка для беляшей
- Борщ
- Лисички замороженные
- Картофель жареный с лисичками.
- Салат овощной из сметаны
- Сырный суп
- Филе
- Хлебцы рис и киноа 5 г
- Каша гречневая
- Пирожок домашний с мясом и рисом 1 штука
- Шоколад детские истории
- Шоколад (ром, изюм, орех / молочный с ямайским ромом) "Ritter sport"
- Морковный пирог с какао. 2023
- Салат из рукколы
- Запеканка резанный картофель курица сливки
- Беляши домашние 1 штука
- Сыр творожный с грушей
- Ильинские лимонады слива-жимолость
- перловка консерв с говядиной
- Булочки чесночные
- Грибной крем-суп
- Смузи
- Киш с копченой рыбой?
- Печенье из банана
- Заправка медово-горчичная
- Сельдерейный салат
- Гуцульская Варя
- Запеканка творожная3
- Соус фирменный
- Чипсы с крабом bombbar
- Питахайя
- Безе
- Макроны из чечевицы отварные
- Шашлык хл
- Блины с курицей
- Котлеты из трески
- Блины с вишней
- Тушені овочі(кабачок, горошок, цв капуста, білокачанна капуста)
- Каша рисовая
Метки: Как приготовить Котлеты овсяные, калорийность 142,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
