Рецепт Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью

Авокадо	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	35 г
Базилик, свежий	50 г
Салат Фриллис	35 г
Кейл салат	40 г
Руккола	30 г
Кедровый орех, сушеный	40 г
Грецкий орех	40 г
Горчица "французкая" Global Village (приправа пищевкусовая)	54 г
Оливковое масло	20 г
Масло Горчичное [Здоровое Меню]	20 г
Масло кунжутное	20 г
Масло авокадо нерафинированное	20 г
Уксус яблочный	50 г
Фасоль красная натуральная без сахара	210 г
Гималайская соль	10 г
Чеснок, порошок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220.9 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	2.6%	1727 г
Жиры	19.2 г	56 г	34.3%	15.5%	292 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.4%	3221 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	6.3%	714 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.3%	3524 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.9 мкг	900 мкг	4%	1.8%	2507 г
альфа Каротин	5.827 мкг	~
бета Каротин	0.419 мг	5 мг	8.4%	3.8%	1193 г
бета Криптоксантин	16.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	552.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	1.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.4%	3214 г
Витамин В4, холин	9.7 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	3.3%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	2.9%	1575 г
Витамин В9, фолаты	30.624 мкг	400 мкг	7.7%	3.5%	1306 г
Витамин C, аскорбиновая	4.88 мг	90 мг	5.4%	2.4%	1844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.494 мг	15 мг	10%	4.5%	1004 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.604 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин К, филлохинон	49.7 мкг	120 мкг	41.4%	18.7%	241 г
Витамин РР, НЭ	0.8746 мг	20 мг	4.4%	2%	2287 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.32 мг	2500 мг	8.6%	3.9%	1166 г
Кальций, Ca	33.16 мг	1000 мг	3.3%	1.5%	3016 г
Кремний, Si	4.077 мг	30 мг	13.6%	6.2%	736 г
Магний, Mg	31.12 мг	400 мг	7.8%	3.5%	1285 г
Натрий, Na	464.66 мг	1300 мг	35.7%	16.2%	280 г
Сера, S	169.34 мг	1000 мг	16.9%	7.7%	591 г
Фосфор, P	66.5 мг	800 мг	8.3%	3.8%	1203 г
Хлор, Cl	709.75 мг	2300 мг	30.9%	14%	324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.1 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	1.63 мкг	~
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	2.3%	1998 г
Йод, I	120.05 мкг	150 мкг	80%	36.2%	125 г
Кобальт, Co	0.53 мкг	10 мкг	5.3%	2.4%	1887 г
Литий, Li	0.134 мкг	~
Марганец, Mn	0.6667 мг	2 мг	33.3%	15.1%	300 г
Медь, Cu	168.33 мкг	1000 мкг	16.8%	7.6%	594 г
Молибден, Mo	1.507 мкг	70 мкг	2.2%	1%	4645 г
Никель, Ni	9.113 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.701 мкг	55 мкг	1.3%	0.6%	7846 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	1233.15 мкг	4000 мкг	30.8%	13.9%	324 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%		166667 г
Цинк, Zn	0.6796 мг	12 мг	5.7%	2.6%	1766 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.434 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.152 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.08 г	~
Аспарагиновая кислота	0.204 г	~
Глицин	0.113 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	20.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.8 г	от 4.7 до 16.8 г	80.9%	36.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.306 мг	~
Кампестерол	1.859 мг	~
Стигмастерол	0.486 мг	~
бета Ситостерол	22.482 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.2 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.992 г	min 16.8 г	29.7%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.595 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.115 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.271 г	от 11.2 до 20.6 г	47.1%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.396 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью составляет 220,9 кКал.

Порция = 417 гр (921.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	19.2 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНКА С КРАСНОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 41,4 %, кремнием - 13,6 %, хлором - 30,9 %, йодом - 80 %, марганцем - 33,3 %, медью - 16,8 %, фтором - 30,8 %

Чем полезен Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью, калорийность 220,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЗЕЛЁНКА с красной фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе