Рецепт Зеленая фасоль с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленая фасоль с киноа
| Киноа | 200 г |
| Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная [4 Сезона] | 800 г |
| Брюссельская капуста, сырая | 400 г |
| Кукуруза Консервированная без Сахара [6 Соток] | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Сметана 10% жирности | 300 г |
| Горчица столовая | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
| Карри, порошок | 20 г |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 15 г |
| Вода | 400 г |
| Сыр Тертый [Вкуснотеево] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль с киноа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.1% | 1931 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.1% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.8% | 6569 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6579 г |
| бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 250.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 9.36 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.5% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.373 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.3% | 3517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.54 мг | 90 мг | 15% | 17.6% | 665 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.4 мкг | 120 мкг | 24.5% | 28.8% | 408 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2672 мг | 20 мг | 1.3% | 1.5% | 7485 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.1 мг | 2500 мг | 4.1% | 4.8% | 2449 г |
| Кальций, Ca | 29.07 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3440 г |
| Кремний, Si | 0.227 мг | 30 мг | 0.8% | 0.9% | 13216 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 2.9% | 4061 г |
| Натрий, Na | 249.02 мг | 1300 мг | 19.2% | 22.6% | 522 г |
| Сера, S | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 6983 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 4% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 358.85 мг | 2300 мг | 15.6% | 18.3% | 641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 12% | 980 г |
| Медь, Cu | 36.18 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.2% | 2764 г |
| Молибден, Mo | 1.476 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.5% | 4743 г |
| Никель, Ni | 0.136 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20855 г |
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.1867 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.276 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленая фасоль с киноа составляет 85,1 кКал.
- Порция = 321 гр (273.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ С КИНОА
Зеленая фасоль с киноа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15 %, витамином K - 24,5 %, хлором - 15,6 %
Чем полезен Зеленая фасоль с киноа
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Миндаль+фундук
- Smart GO
- Йогурт 2.5% «Первый вкус» Мюсли – чернослив, 125 г
- Батончик «ProteinRex» Соленая карамель, 50 г
- Хлебцы фитнес лайн цельнозерновые
- Заправка для борща (моя)_без масла
- Пюре авокадо, банан, яблоко
- Яичница с помидорами
- Мюсли с орехами и изюмом
- Лаваш с яйцом, сыром и зеленью
- Пасха из творога
- Свекольный салат
- Сосиски Франктуртские
- Омлет с грибами и фасолью
- Омлет со шпинатом и твлрогом
- Овсяноблин шоколадный
- Суворовская каша 3 злака с нутом
- Манго сушеное ( Вьетнам)
- Картофельный салат
- Овсяноблин с Матрикс печенье
- Окрошка с колбасой
- Плов со свининой
- Тефтели на пару
- Скумбрия с картофелем
- Гречневая соба (макароны)
- Овощное рагу с кур.фаршем (10.04.23)
- Кальмары с чесноком, лимоном и рисом
- Рогалики
- Салат зеленый
- Перловка с грибами 11.03.23
- Запеканка с протеином
- Кордон-блю
- Кетосырники с цукини
- Творог Фермерский
- Сырники
- Каша дружба
- Каша отрубяша
- Каша из хлопьев полба
- Суп гороховый
- Постная овсянка
- Тушеная капуста с индейкой мой
- Овсяноблин на воде
- Сыр Качотта мягкая
- Коса сдобная с фисташковой начинкой
- Сыр сливочный President
- шоколад горький 90%
- Рассольник с курицей мой
- Творожок Простоквашино вишня -банан
- Фриттата Чизбургер
- Кокосовый рис с фасолью
- Рулет из лаваша с рваной курицей
- кокос стружка
- Котлета из говядины и бобов со сливочно-перечным соусом
- Витамин Д
- Лапша фунчоза
- Соевый соус
- Десерт растительный фундук-какао
- Митболлы из индейки в панировке из киноа с крем-соусом из хумуса
- Конфеты Mexicana
- Гречка по-деревенски
- Рагу с индейкой
- какао порошок
- Шоколадный пирог с вишней
- Моя Овсянка на воде
- Красные огурцы
- Трубочка крем
- Бутерброд с плавл сыром
- морковь сушеная
- Блинный десерт со сметаной
- Фарш для мантов
- Гречка с куриной печенью
- Яичница с шампиньонами и сыром
- Овсянка спешл
- Суп на бульоне с чечевицей
- Манты
- Овощи на пару(цветная капуста, брокколи, морковь)
- Сыр пошехонский
- чечевица красная
- Котлета из трески
- Багет с яйцом
- Кофе раств. с молоком Вкуснотеево 2,5%
- Вафли творожные
- Ветчина Онежская
- Чечевичный суп-пюре
- Омлет в духовке
- Колові мармеладки
- Шампанское абрау лайт полусладкое
- Гороховые котлеты
- Каша пшенная
- Оладьи с помидорами
- хлеб рижский
- Блины
- Гребешок морской
- Икра черная белуга
- Пирог ПП с шампиньонами
- Чечевичный суп
- Десерт с хлебцами.
- Помидоры черри
- Желудки Индейки с овощами в мультиварке
- Картофельный суп с грудкой
Метки: Как приготовить Зеленая фасоль с киноа, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль с киноа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
