Рецепт Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы.

Яблоко (Мытьё, нарезка)	200 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60 г
Апельсиновая цедра, сырая	5 г
Мята перечная, свежая	10 г
Корица, молотая	1 г
Калина (Мытьё, нарезка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.9 ккал	1684 ккал	3%	6%	3375 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.4%	5846 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.6%	8000 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	8%	2489 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	19%	1053 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	7.6%	2649 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.2 мкг	900 мкг	2.6%	5.2%	3879 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	3.4%	6024 г
бета Криптоксантин	0.436 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	4.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	6.2%	3214 г
Витамин В4, холин	10.44 мг	500 мг	2.1%	4.2%	4789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	6%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	7.4%	2740 г
Витамин В9, фолаты	8.77 мкг	400 мкг	2.2%	4.4%	4561 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	5.8%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	17.36 мг	90 мг	19.3%	38.7%	518 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	3.8%	5319 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.851 мкг	50 мкг	1.7%	3.4%	5875 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	5.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.6517 мг	20 мг	3.3%	6.6%	3069 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.27 мг	2500 мг	10%	20%	999 г
Кальций, Ca	52.86 мг	1000 мг	5.3%	10.6%	1892 г
Кремний, Si	1.354 мг	30 мг	4.5%	9%	2216 г
Магний, Mg	13.41 мг	400 мг	3.4%	6.8%	2983 г
Натрий, Na	30.29 мг	1300 мг	2.3%	4.6%	4292 г
Сера, S	14.16 мг	1000 мг	1.4%	2.8%	7062 г
Фосфор, P	36.4 мг	800 мг	4.6%	9.2%	2198 г
Хлор, Cl	23.04 мг	2300 мг	1%	2%	9983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86.4 мкг	~
Бор, B	187.2 мкг	~
Ванадий, V	3.21 мкг	~
Железо, Fe	1.72 мг	18 мг	9.6%	19.2%	1047 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	4.2%	4717 г
Кобальт, Co	0.878 мкг	10 мкг	8.8%	17.6%	1139 г
Литий, Li	0.743 мкг	~
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	14.6%	1377 г
Медь, Cu	92.87 мкг	1000 мкг	9.3%	18.6%	1077 г
Молибден, Mo	6.743 мкг	70 мкг	9.6%	19.2%	1038 г
Никель, Ni	12.601 мкг	~
Олово, Sn	2.64 мкг	~
Рубидий, Rb	42.8 мкг	~
Селен, Se	1.345 мкг	55 мкг	2.4%	4.8%	4089 г
Стронций, Sr	5.75 мкг	~
Фтор, F	9.46 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	42283 г
Хром, Cr	3.51 мкг	50 мкг	7%	14%	1425 г
Цинк, Zn	0.2641 мг	12 мг	2.2%	4.4%	4544 г
Цирконий, Zr	2.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.094 г	min 16.8 г	0.6%	1.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.032 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы. составляет 49,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.9 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЁНЫХ ЯБЛОК, КОРИЦЫ И ВЯЛЕНОЙ КЛЮКВЫ.

Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,3 %

Чем полезен Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы.

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы., калорийность 49,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелёных яблок, корицы и вяленой клюквы., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Щука в духовке с кефиром

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе