Рецепт Салат моцарелла+песто +помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат моцарелла+песто +помидоры

Помидор (томат), парниковый	263 г
Соус Песто [Filippo Berio]	46 г
Моцарелла из Свежего Молока [Primolatto]	140 г
Кедровые Орехи [Тайга-Продукт]	72 г
Груша	186 г
Оливковое масло	9 г
Соевый соус	20 г
Чеснок	4 г
Чеснок, порошок	2 г
Яйцо куриное (Варка)	168 г
Апельсин	91 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40 г
Моя соль	10 г
Петрушка свежая	7 г
Яблоко	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат моцарелла+песто +помидоры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.1%	1101 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	12.8%	528 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3084 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	5.5%	1218 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	0.509 мкг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	2.8%	2415 г
бета Криптоксантин	10.456 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.311 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.4%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.6%	1875 г
Витамин В4, холин	38.39 мг	500 мг	7.7%	5.2%	1302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.2%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	3.39 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	11799 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	11.91 мг	90 мг	13.2%	8.9%	756 г
Витамин D, кальциферол	0.34 мкг	10 мкг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.353 мг	15 мг	2.4%	1.6%	4249 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	3.052 мкг	50 мкг	6.1%	4.1%	1638 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	7.4%	909 г
Витамин РР, НЭ	1.019 мг	20 мг	5.1%	3.4%	1963 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.06 мг	2500 мг	6.7%	4.5%	1496 г
Кальций, Ca	56.03 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1785 г
Кремний, Si	3.041 мг	30 мг	10.1%	6.8%	987 г
Магний, Mg	9.94 мг	400 мг	2.5%	1.7%	4024 г
Натрий, Na	385.19 мг	1300 мг	29.6%	20%	337 г
Сера, S	41.86 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2389 г
Фосфор, P	65.9 мг	800 мг	8.2%	5.5%	1214 г
Хлор, Cl	443.66 мг	2300 мг	19.3%	13%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.5 мкг	~
Бор, B	87.7 мкг	~
Ванадий, V	1.81 мкг	~
Железо, Fe	1.22 мг	18 мг	6.8%	4.6%	1475 г
Йод, I	3.85 мкг	150 мкг	2.6%	1.8%	3896 г
Кобальт, Co	4.626 мкг	10 мкг	46.3%	31.3%	216 г
Литий, Li	8.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.0936 мг	2 мг	4.7%	3.2%	2137 г
Медь, Cu	81.83 мкг	1000 мкг	8.2%	5.5%	1222 г
Молибден, Mo	4.681 мкг	70 мкг	6.7%	4.5%	1495 г
Никель, Ni	7.593 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	5.104 мкг	55 мкг	9.3%	6.3%	1078 г
Стронций, Sr	11.91 мкг	~
Фтор, F	17.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23055 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	3.5%	1938 г
Цинк, Zn	0.4698 мг	12 мг	3.9%	2.6%	2554 г
Цирконий, Zr	2.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.263 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.391 г	~
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.197 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.262 г	~
Заменимые аминокислоты	0.609 г	~
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.167 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.307 мг	~
бета Ситостерол	0.755 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.043 г	~
14:0 Миристиновая	0.118 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.625 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.197 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.426 г	min 16.8 г	8.5%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.246 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.319 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат моцарелла+песто +помидоры составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МОЦАРЕЛЛА+ПЕСТО +ПОМИДОРЫ

Салат моцарелла+песто +помидоры богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином K - 11 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 46,3 %

Чем полезен Салат моцарелла+песто +помидоры

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат моцарелла+песто +помидоры, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат моцарелла+песто +помидоры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе