Рецепт Салат "летний". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "летний"
| Помидор (томат), парниковый | 243 г |
| Огурец парниковый | 118 г |
| Перец сладкий красный | 113 г |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "летний"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.1% | 9500 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 14% | 1366 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 25.1% | 763 г |
| бета Каротин | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 27.3% | 706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 5% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 11.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.844 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.3% | 8258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.7 мг | 90 мг | 76.3% | 146.4% | 131 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 2.3% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.215 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 23256 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 14.2% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5416 мг | 20 мг | 2.7% | 5.2% | 3693 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 15.5% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10173 г |
| Кремний, Si | 20.644 мг | 30 мг | 68.8% | 132.1% | 145 г |
| Магний, Mg | 4.95 мг | 400 мг | 1.2% | 2.3% | 8081 г |
| Натрий, Na | 9.51 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13670 г |
| Сера, S | 9.72 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 10288 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 38.36 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.3% | 5996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 5.4% | 3579 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 74.5% | 258 г |
| Литий, Li | 34.166 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 11.9% | 1609 г |
| Медь, Cu | 86.78 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 16.7% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 13.2% | 1450 г |
| Никель, Ni | 7.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.291 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18900 г |
| Фтор, F | 11.75 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34043 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 16.3% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 4% | 4862 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% |
Энергетическая ценность Салат "летний" составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЕТНИЙ"
Салат "летний" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином C - 76,3 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 38,8 %
Чем полезен Салат "летний"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Цезарь
- Оладьи печеночные
- Филе рыбы тушеное с овощами (антигист)
- Пельмени
- Грибы 1204
- Овсяное молоко моё
- Омлет с овощами
- Хлеб Ржаной с тмином
- Пирожное бисквитное "Pancake" с желейной малиновой начинкой
- Суп чечевичный с орехами
- Запеканка с апельсином, яблоком, манкой
- Курица с грибами в сметанном соусе
- Тефтели свиные от Яны
- Энергетическая смесь орехов и сухофруктов
- Морковные котлеты
- Круассан со сгущёнкой
- Онигири
- Куличи
- Салат с кабачком
- Паста с тунцом и овощами
- Квашеная капуста, салат с маслом
- Блины постные
- Яичница Скрэмбл
- Суп с фрикадельками (рецепт мамы Игоря)
- Риет
- Зелёная гречка с овощами
- Гуляш куриный
- Греческий йогурт 2% мёд-грецкий орех
- Кисель имбирный с фруктозой
- Салат итальянский пикколо болгария23
- Додстер карри
- Сырники
- Хлеб Hurry 1688
- Resource
- Омлет с овощами и курицей
- Салат овощной с яйцом
- Йогурт белый
- Фрикадельки к супу куринные
- Грибной суп
- Сливочный сыр Exquisa Balance
- Индейка с грибами и сметаной
- Салат из овощей
- Торт медово-сметанный с брусникой ВкусВилл.
- раф кофе
- Закуска овощная на углях
- Хлеб цельнозерновой с семенами
- Гуляш из говядины
- Карри с курицей
- Работа: Рыбная котлета по-мексикански (судак)
- Буртерброб
- Шоколад молочный Milka
- рис агро мастер
- Хлеб_Булочки из псилиума
- Соус томатный с овощами и куриным фаршем
- Печень тушеная
- Пломбир Крем-брюле и печенье
- Овсяноблин
- Сироп со вкусом миндаля. Rioba
- Курица с рисом
- Shock fitness черника рис
- Хлеб восход с отрубями
- Сосиски велкомовские копченые
- Протеиновый комплекс Орифлейм
- Говядина тушеная с овощами
- Фарш из трески «Бухта изобилия»
- Креветки в сливочно-шпинатном соусе
- Сухари панировочные «Красная цена»
- Хумус ярче
- Среда 3 – Рулет Шотландское яйцо
- Среда 4 – Белковый овсяный кукис с имбирём
- Хлеб суперсем Ают МОЙ
- Томатная паста Помидорка
- Apple Sauce Unsweetened
- Горчица русская Махеевъ
- Сырники
- Булгур ярче
- Schokolade
- Пирожные шок. с суфле
- Протеиновые оладьи с зеленью
- Чечевица красная
- Хлебцы с томатом
- Печень в сметане
- Сметана 15%
- Котлеты из трески 12.04.23
- Протеин КСБ-80
- Салат Ниссан
- Штрудель
- Каша пшенка каное тыква
- Тушёные овощи
- Сдоба
- Оладьи кабачок
- Вафля со шпинатом
- Капуста тушеная : лук, морковь, капуста, яйца, куркума. зира, соль
- Пицца 4 сыра
- Печенье из рассола
- Сырники с кокосовой стружкой
- Кабачковый мафин
- Уха
- Брускетта льняная
- Пшеничные блинчики
Метки: Как приготовить Салат "летний", калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "летний", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
