Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Жарка) | 300 г |
Перец сладкий красный (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Морковь (Жарка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый соус | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.6% | 3800 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.2% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 44% | 667 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 10.9% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 586.3 мкг | 900 мкг | 65.1% | 190.9% | 154 г |
бета Каротин | 3.518 мг | 5 мг | 70.4% | 206.5% | 142 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 10.9% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 8.34 мг | 500 мг | 1.7% | 5% | 5995 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 16.4% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 29.6% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 7.866 мкг | 400 мкг | 2% | 5.9% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.01 мг | 90 мг | 46.7% | 137% | 214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 6.7% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 0.451 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.6% | 11086 г |
Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 12.9% | 2264 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9954 мг | 20 мг | 5% | 14.7% | 2009 г |
Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.489 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.33 мг | 2500 мг | 9.4% | 27.6% | 1062 г |
Кальций, Ca | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 7% | 4083 г |
Кремний, Si | 16.845 мг | 30 мг | 56.2% | 164.8% | 178 г |
Магний, Mg | 22.18 мг | 400 мг | 5.5% | 16.1% | 1803 г |
Натрий, Na | 421.67 мг | 1300 мг | 32.4% | 95% | 308 г |
Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.7% | 3050 г |
Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 19.4% | 1524 г |
Хлор, Cl | 256.09 мг | 2300 мг | 11.1% | 32.6% | 898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 319.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 12% | 2436 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.6% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.794 мкг | 10 мкг | 27.9% | 81.8% | 358 г |
Литий, Li | 28.608 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 30.2% | 968 г |
Медь, Cu | 121.1 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 35.5% | 826 г |
Молибден, Mo | 8.672 мкг | 70 мкг | 12.4% | 36.4% | 807 г |
Никель, Ni | 2.854 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.8% | 17516 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.8% | 17131 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 12.3% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 14.4% | 2057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.454 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|