Рецепт Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей

Бурый рис отварной в мультиварке	120 г
Корейка с кукурузой,спаржей,шампиньонами в устричном соусе	120 г

Способ приготовления

Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.8 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1205 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	6.5%	1101 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	8.6%	836 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	4.6%	1531 г
Углеводы (общие)	14.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.9%	2500 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.2%	3275 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	14516 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Витамин В1, тиамин	0.289 мг	1.5 мг	19.3%	13.8%	519 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	3.8%	1895 г
Витамин В4, холин	23.84 мг	500 мг	4.8%	3.4%	2097 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	7.7%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.215 мг	2 мг	10.8%	7.7%	930 г
Витамин В9, фолаты	7.079 мкг	400 мкг	1.8%	1.3%	5651 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	2.9%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	0.6%	11250 г
Витамин D, кальциферол	1.692 мкг	10 мкг	16.9%	12.1%	591 г
Витамин D2, эргокальциферол	1.579 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.112 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.554 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2708 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	2.206 мкг	50 мкг	4.4%	3.1%	2267 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.7%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.1197 мг	20 мг	10.6%	7.6%	944 г
Ниацин	0.071 мг	~
Бетаин	1.267 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.95 мг	2500 мг	6.8%	4.9%	1480 г
Кальций, Ca	16.54 мг	1000 мг	1.7%	1.2%	6046 г
Кремний, Si	75.684 мг	30 мг	252.3%	180.5%	40 г
Магний, Mg	33.86 мг	400 мг	8.5%	6.1%	1181 г
Натрий, Na	13.18 мг	1300 мг	1%	0.7%	9863 г
Сера, S	62.01 мг	1000 мг	6.2%	4.4%	1613 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	9.3%	769 г
Хлор, Cl	14.64 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.1 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Ванадий, V	73.73 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	2.4%	2956 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13514 г
Кобальт, Co	1.439 мкг	10 мкг	14.4%	10.3%	695 г
Литий, Li	2.804 мкг	~
Марганец, Mn	0.7159 мг	2 мг	35.8%	25.6%	279 г
Медь, Cu	103.8 мкг	1000 мкг	10.4%	7.4%	963 г
Молибден, Mo	6.07 мкг	70 мкг	8.7%	6.2%	1153 г
Никель, Ni	6.929 мкг	~
Рубидий, Rb	5.8 мкг	~
Селен, Se	12.648 мкг	55 мкг	23%	16.5%	435 г
Стронций, Sr	4.17 мкг	~
Титан, Ti	6.71 мкг	~
Фтор, F	81.27 мкг	4000 мкг	2%	1.4%	4922 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6667 г
Цинк, Zn	0.862 мг	12 мг	7.2%	5.2%	1392 г
Цирконий, Zr	2.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.301 г	~
Аргинин*	0.436 г	~
Валин	0.363 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.291 г	~
Лейцин	0.568 г	~
Лизин	0.487 г	~
Метионин	0.163 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты	0.463 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.603 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.299 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.099 мг	~
Кампестерол	0.099 мг	~
бета Ситостерол	12.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.41 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.097 г	min 16.8 г	18.4%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.975 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.542 г	от 11.2 до 20.6 г	13.8%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей составляет 139,8 кКал.

Порция = 240 гр (335.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.8 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРЫЙ РИС С КОРЕЙКОЙ В УСТРИЧНОМ СОУСЕ С КУКУРУЗОЙ И СПАРЖЕЙ

Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,3 %, витамином D - 16,9 %, кремнием - 252,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 14,4 %, марганцем - 35,8 %, селеном - 23 %

Чем полезен Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурый рис с корейкой в устричном соусе с кукурузой и спаржей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе