Рецепт Зелёный коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный коктейль
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Грейпфрут | 30 г |
| Вода | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный коктейль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 9.8 ккал | 1684 ккал | 0.6% | 6.1% | 17184 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 8.2% | 12667 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 2% | 56000 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 6.1% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 30.6% | 3333 г |
| Вода | 96.9 г | 2273 г | 4.3% | 43.9% | 2346 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 138.8% | 733 г |
| альфа Каротин | 2.647 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.878 мг | 5 мг | 17.6% | 179.6% | 569 г |
| бета Криптоксантин | 14.853 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 9.2% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 11.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 2.94 мг | 500 мг | 0.6% | 6.1% | 17007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 13.3% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 16.3% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.882 мкг | 400 мкг | 3.5% | 35.7% | 2881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.54 мг | 90 мг | 19.5% | 199% | 513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 26.5% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.129 мкг | 50 мкг | 0.3% | 3.1% | 38760 г |
| Витамин К, филлохинон | 191.6 мкг | 120 мкг | 159.7% | 1629.6% | 63 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2566 мг | 20 мг | 1.3% | 13.3% | 7794 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.9 мг | 2500 мг | 5.5% | 56.1% | 1826 г |
| Кальций, Ca | 35.49 мг | 1000 мг | 3.5% | 35.7% | 2818 г |
| Кремний, Si | 5.074 мг | 30 мг | 16.9% | 172.4% | 591 г |
| Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 31.6% | 3257 г |
| Натрий, Na | 8.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 7.1% | 14960 г |
| Сера, S | 5.91 мг | 1000 мг | 0.6% | 6.1% | 16920 г |
| Фосфор, P | 14.9 мг | 800 мг | 1.9% | 19.4% | 5369 г |
| Хлор, Cl | 17.76 мг | 2300 мг | 0.8% | 8.2% | 12950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 21.4% | 4852 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 4.1% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 52% | 1961 г |
| Литий, Li | 2.453 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 25.5% | 4000 г |
| Медь, Cu | 36.47 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 36.7% | 2742 г |
| Молибден, Mo | 2.282 мкг | 70 мкг | 3.3% | 33.7% | 3067 г |
| Никель, Ni | 1.303 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.103 мкг | 55 мкг | 0.2% | 2% | 53398 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.29 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 24.5% | 4111 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 13.3% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.1531 мг | 12 мг | 1.3% | 13.3% | 7838 г |
| Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.368 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.221 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.147 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный коктейль составляет 9,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 9.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 96.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Зелёный коктейль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 19,5 %, витамином K - 159,7 %, кремнием - 16,9 %
Чем полезен Зелёный коктейль
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 2яйца и овс.отруби
- Сэндвич-бургер острый с мясом гриль Баатыр [Умай Групп]
- Похлёбка из утки
- Суп из рыбных пельменей
- Творожная запеканка
- Фарш кролик батат лук
- Unitabs BiotinPlus
- Творог 5%
- Салат пикантный
- Фазан
- щи из свежей капусты
- Салат
- Тортилья с рыбой и помидорами
- Пицца с курицей и грибами домашняя
- Фарш говяжий
- Творожная пасха
- Котлеты нежные
- Фасоль стручковая с грибами и желудками
- Уха
- Сельдь с/с в масле
- Семга жареная с спаржей
- Витамин Д3 (5000)
- Котлеты жареные
- Капуста с курицей (ПП)
- Рассольник диетический с грудкой
- Кур филе с рисом басмати и диким
- Йогурт Активия натуральный
- Торт из рисовой муки на кефире (копия)
- Салат с баклажанами
- Бедра куриные, тушеные в духовке от 13/04-23
- Уха
- Салат с кальмаром
- Шашлык
- Magnesium + B6
- Рулет
- Картошка фри Средняя
- Бабаевский темный шоколад с шоколадной начинкой
- Курица с луком в томатной пасте
- Джекфрут сушёный
- Гречка с мясом
- Котлета по-киевски
- багет
- Батончик Chika nuga
- Соус кисло-сладкий
- Сардельки запеченные 23-03-23
- Омлет с сыром и креветкой
- Салат дайкон с морковью
- Цыпленок Кентукки с беби картфелем
- Печенье "Фитнес"
- Пшенная каша с ягодами и орехами
- Картофель с курицей и грибами
- Закуска венгерская
- Гренки фишка
- Готовый завтрак Jumble от Nestle
- Овощной салат
- экспонента
- Шрот расторопши пятнистой
- Черника сушеная
- Гречневый суп
- Тунец Nautilus for Sandwich
- Каша из гречневых хлопьев
- Sporty шоколад банан
- Паста с соусом песто
- Крем суп из авокадо
- Индейка тушеная с овощами
- Салат из редиса с морковью
- Ужин Кабачки с помидором и сыром
- Чиа с голубикой
- Пасха творожная с цукатами и орехами
- Запеканка творожная из 5% творога с изюмом
- Чебурек с Мясом
- Творожно-банановые вафли в вафельнице
- Куриные оладушки #3
- Фруктовый салат
- Драники картофельные
- Салат деревенский
- Плов ленивый мамин
- Овсяное печенье
- Сосиски с сыром
- Сырно-куриные вафли
- Мюсли запечённые от ОГО!
- Баклажаны тушеные с индейкой
- Соус песто
- Творожный пудинг со вкусом манго
- Куриные бедрышки, тушёные с овощами
- Картофель молодой
- Творожок воздушный Черника-Ежевика
- Маковый маффин и кукурузная каша
- Panado de Frango com Amêndoa
- Карбонара с креветками
- Салат микс из свежих овощей .
- Сыр мягкий "Легкая брынза"
- Бедро куриное без кожи жареное в мульте
- Баклажаны тушеные
- Бризоль с курицей
- САЛАТ ИРА
- Рыбные наггетсы с тартаром
- Молоко Сафiйка 2.5%
- Суп с горбущей сливочный
- Овсяноблин с шампиньонами
Метки: Как приготовить Зелёный коктейль, калорийность 9,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
