Рецепт тыква запеченная (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыква запеченная (копия)

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100 г
Сахар песок	15 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыква запеченная (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.4 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1332 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.4%	3304 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.8%	1366 г
Углеводы	18.8 г	219 г	8.6%	6.8%	1165 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	13.4%	588 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.5%	3233 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	446.6 мкг	900 мкг	49.6%	39.2%	202 г
альфа Каротин	904 мкг	~
бета Каротин	3.656 мг	5 мг	73.1%	57.8%	137 г
бета Криптоксантин	2492.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.5%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	1.4%	5455 г
Витамин В4, холин	4.41 мг	500 мг	0.9%	0.7%	11338 г
Витамин В5, пантотеновая	0.851 мг	5 мг	17%	13.4%	588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6.5%	1220 г
Витамин В9, фолаты	34.16 мкг	400 мкг	8.5%	6.7%	1171 г
Витамин C, аскорбиновая	12.19 мг	90 мг	13.5%	10.7%	738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.12 мг	15 мг	20.8%	16.5%	481 г
бета Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.624 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8013 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.3386 мг	20 мг	6.7%	5.3%	1494 г
Макроэлементы
Калий, K	295.56 мг	2500 мг	11.8%	9.3%	846 г
Кальций, Ca	38.76 мг	1000 мг	3.9%	3.1%	2580 г
Кремний, Si	0.64 мг	30 мг	2.1%	1.7%	4688 г
Магний, Mg	33.52 мг	400 мг	8.4%	6.6%	1193 г
Натрий, Na	3.56 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	36517 г
Сера, S	22.66 мг	1000 мг	2.3%	1.8%	4413 г
Фосфор, P	114 мг	800 мг	14.3%	11.3%	702 г
Хлор, Cl	3.76 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	61170 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.7 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Ванадий, V	6.73 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	3.6%	2195 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	3.3%	2358 г
Литий, Li	0.568 мкг	~
Марганец, Mn	0.3064 мг	2 мг	15.3%	12.1%	653 г
Медь, Cu	198.4 мкг	1000 мкг	19.8%	15.7%	504 г
Молибден, Mo	1.56 мкг	70 мкг	2.2%	1.7%	4487 г
Никель, Ni	11.52 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	6.744 мкг	55 мкг	12.3%	9.7%	816 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	7.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	54945 г
Хром, Cr	0.1 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Цинк, Zn	0.5272 мг	12 мг	4.4%	3.5%	2276 г
Цирконий, Zr	13.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	13.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.203 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.504 г	~
Пролин	0.106 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	43.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.766 г	min 16.8 г	4.6%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.758 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.661 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	18.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность тыква запеченная (копия) составляет 126,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.4 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	18.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ (КОПИЯ)

тыква запеченная (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,6 %, бэта-каротином - 73,1 %, витамином B5 - 17 %, витамином C - 13,5 %, витамином E - 20,8 %, калием - 11,8 %, фосфором - 14,3 %, марганцем - 15,3 %, медью - 19,8 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен тыква запеченная (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыква запеченная (копия), калорийность 126,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыква запеченная (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе