Рецепт Салат на основе пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат на основе пекинской капусты

Пекинская капуста 370 г
Морковь 200 г
Огурец парниковый 230 г
Перец чили красный острый 23 г
Соевый соус 20 г
Перец белый 3 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Сахар песок 3 г
Уксус яблочный 7 г
Укроп 10 г
Огурец соленый 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат на основе пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.1 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4307 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.1% 6333 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 9.7% 2667 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4.1% 6257 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 16.6% 1538 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 10% 2537 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 410.9 мкг 900 мкг 45.7% 116.9% 219 г
альфа Каротин 1.184 мкг ~
бета Каротин 2.506 мг 5 мг 50.1% 128.1% 200 г
бета Криптоксантин 0.909 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.663 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 6.6% 3913 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 3.3% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 8.2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 17.4% 1471 г
Витамин В9, фолаты 32.667 мкг 400 мкг 8.2% 21% 1224 г
Витамин C, аскорбиновая 17.36 мг 90 мг 19.3% 49.4% 518 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.06 мг 15 мг 7.1% 18.2% 1415 г
Витамин Н, биотин 0.327 мкг 50 мкг 0.7% 1.8% 15291 г
Витамин К, филлохинон 23.1 мкг 120 мкг 19.3% 49.4% 519 г
Витамин РР, НЭ 0.5417 мг 20 мг 2.7% 6.9% 3692 г
Ниацин 0.261 мг ~
Бетаин 0.699 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.82 мг 2500 мг 8.3% 21.2% 1203 г
Кальций, Ca 46.28 мг 1000 мг 4.6% 11.8% 2161 г
Кремний, Si 17.002 мг 30 мг 56.7% 145% 176 г
Магний, Mg 20.21 мг 400 мг 5.1% 13% 1979 г
Натрий, Na 479.52 мг 1300 мг 36.9% 94.4% 271 г
Сера, S 124.01 мг 1000 мг 12.4% 31.7% 806 г
Фосфор, P 37.4 мг 800 мг 4.7% 12% 2139 г
Хлор, Cl 372.52 мг 2300 мг 16.2% 41.4% 617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 161.4 мкг ~
Бор, B 39.9 мкг ~
Ванадий, V 19.65 мкг ~
Железо, Fe 0.566 мг 18 мг 3.1% 7.9% 3180 г
Йод, I 1.03 мкг 150 мкг 0.7% 1.8% 14563 г
Кобальт, Co 0.745 мкг 10 мкг 7.5% 19.2% 1342 г
Литий, Li 1.206 мкг ~
Марганец, Mn 0.1798 мг 2 мг 9% 23% 1112 г
Медь, Cu 47.87 мкг 1000 мкг 4.8% 12.3% 2089 г
Молибден, Mo 4.85 мкг 70 мкг 6.9% 17.6% 1443 г
Никель, Ni 1.244 мкг ~
Рубидий, Rb 4.7 мкг ~
Селен, Se 0.366 мкг 55 мкг 0.7% 1.8% 15027 г
Стронций, Sr 2.51 мкг ~
Фтор, F 11.35 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 35242 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 6.1% 4237 г
Цинк, Zn 0.2479 мг 12 мг 2.1% 5.4% 4841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.189 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 65.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.163 мг ~
бета Ситостерол 3.953 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.138 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.478 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.323 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 30.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат на основе пекинской капусты составляет 39,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.1 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА ОСНОВЕ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат на основе пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 50,1 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 19,3 %, кремнием - 56,7 %, хлором - 16,2 %

Чем полезен Салат на основе пекинской капусты

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат на основе пекинской капусты, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат на основе пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы