Рецепт Салат 14апр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 14апр
| Руккола | 41 г |
| Лук зеленый (перо) | 42 г |
| Укроп | 17 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Огурец парниковый | 181 г |
| Перец сладкий красный | 126 г |
| Помидор (томат), парниковый | 330 г |
| Подсолнечное масло | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 14апр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 14.3% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 25% | 743 г |
| альфа Каротин | 0.374 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 28.8% | 644 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 196.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.3% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 5.2% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 9.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.138 мкг | 400 мкг | 3% | 5.6% | 3295 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.49 мг | 90 мг | 56.1% | 104.1% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.093 мг | 15 мг | 14% | 26% | 717 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 37.7% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4793 мг | 20 мг | 2.4% | 4.5% | 4173 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.6 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.6% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3646 г |
| Кремний, Si | 17.055 мг | 30 мг | 56.9% | 105.6% | 176 г |
| Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 4.3% | 4334 г |
| Натрий, Na | 101.69 мг | 1300 мг | 7.8% | 14.5% | 1278 г |
| Сера, S | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8453 г |
| Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 7.1% | 2667 г |
| Хлор, Cl | 173.55 мг | 2300 мг | 7.5% | 13.9% | 1325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 5.9% | 3087 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 3.416 мкг | 10 мкг | 34.2% | 63.5% | 293 г |
| Литий, Li | 24.349 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 14.7% | 1274 г |
| Медь, Cu | 79.91 мкг | 1000 мкг | 8% | 14.8% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 4.926 мкг | 70 мкг | 7% | 13% | 1421 г |
| Никель, Ni | 5.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16418 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31201 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.9% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.2552 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4702 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 102.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.936 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.421 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 45.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 14апр составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 14АПР
Салат 14апр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 56,1 %, витамином E - 14 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 56,9 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Салат 14апр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батончик Rex брауни апельсин
- Кулич с бантиком
- Изюм белый Belbake Lidl
- Окрошка 14,04,23
- Сырок с какао вкуснотеево
- Мальтофер
- Польский суп журек
- Хлеб гречневый
- Какао с витаминами Chocokao
- Кулич с маком
- Чипсы Hrusty Shock
- Салат с тунцом
- Лук пассированный
- Круассан миндальный
- Спагетти с курицей и грибами
- Снеки Трубочки хрустящие со вкусом сгущенного молока, Махеев
- Профитроль
- Йогурт
- Суп сырный Knorr
- Мой кулич
- Трубочки вафельные шоколадные Шоколенд
- Колбаса сырокопчёная "Традиционная"
- Яйца с морской капустой
- Гречневые хлебцы Dr. Korner
- Цезарь с креветкой
- Кулич семейный 14,04,23
- Творожная пасха
- Чипсы куриные
- Каша
- Коаффин 2
- Рис Жасмин
- Коврижка постная
- Магний+витамин В6
- Отбивная на гриле
- Хлебцы гречневые хрустящие
- Салат с тунцом
- Сыр безлактозный Тысяча озер 50%
- Каша
- Мука хлебопекарная из сортов мягкой и твердой пшеницы "Манитоба" высший сорт ДОБРОДЕЯ
- Пирог с мойвой из слоёного теста
- Шаурма куриная в простом лаваше
- Шоколадные истории "Джек"
- Кулич творожный
- Сибас с соусом птитим
- Кулич Кранч
- Творог зерненный в сливках 5%
- Щи из индейки
- Сосиски Папа может сочные
- Фильтр кофе Эфиопия
- Торт Грильяжный
- Калий цитрат
- Хот дог в лаваше
- йогурт молокія білий 1,6%
- Напиток ореховый Кешью Миндаль
- Сырок творожный «Клубника» на печенье в шоколаде
- HiBURGER
- Котлеты2
- Сыр рассольный " спагетти*
- Котлеты капустные «Русь православная»
- Голень
- Кокосовая стружка
- Пицца с уменьшенным количеством теста
- Крылья в меду
- Чиабатта Перекресток
- Кефир 1,5% Mleczna Dolina
- Картошка со сметаной в духовке
- Мороженое клубника-ежевика, ТМ Мое мороженко
- Салат помидоры огурец оливковое масло укроп
- Суп из щавеля
- Хлеб Акуловский Каравай СВ
- Творог Delikate serek wiejski lekki 200g
- Тунець у власному соці
- Wellify!
- Салат Оливье
- Заправка для кукси
- Опята
- Каша Mix гречка, булгур,чечевица,сем.гарбуза,суш.помод.
- Печенье глазированное с начинкой "Кокосовое"
- Тресиаркуш тони порто
- Пельмени симбирские категории а
- Кокосовая мука Лана
- Шоколад молочный красная шапочка
- Салат с копченой грудкой
- Диетическое чили
- Фарш индюшки
- Салат из свежих овощей
- Драники
- Рис с овощами на теппане
- Пасха творожная 23 год
- Фамоль отварная с машем
- Красный бархат
- Тай Маки FIDELE
- Капуста тушёная постная
- Винегрет
- Пасха творожная (копия)
- Салат фасоль и огурцы
- Мамины вареники
- Плов : курица, рис, морковь, масла (слив./ кукуруз.)
- Сельдь под шубой
- Каппа маки FIDELE
Метки: Как приготовить Салат 14апр, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 14апр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
