Рецепт Фасоль стручковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая

Фасоль стручковая (Варка со сливом) 153 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.7 ккал 1684 ккал 1.1% 5.9% 9005 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 17.1% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 2.7% 18667 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 5.3% 10429 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 90.9% 588 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 20.9% 2534 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 33.7% 1579 г
бета Каротин 0.34 мг 5 мг 6.8% 36.4% 1471 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 25.1% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 47.6% 1125 г
Витамин В4, холин 14.54 мг 500 мг 2.9% 15.5% 3439 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 17.1% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 29.9% 1786 г
Витамин В9, фолаты 14.4 мкг 400 мкг 3.6% 19.3% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 4 мг 90 мг 4.4% 23.5% 2250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 10.2% 5263 г
Витамин К, филлохинон 13.7 мкг 120 мкг 11.4% 61% 876 г
Витамин РР, НЭ 0.675 мг 20 мг 3.4% 18.2% 2963 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208 мг 2500 мг 8.3% 44.4% 1202 г
Кальций, Ca 58.5 мг 1000 мг 5.9% 31.6% 1709 г
Магний, Mg 23.4 мг 400 мг 5.9% 31.6% 1709 г
Натрий, Na 1.5 мг 1300 мг 0.1% 0.5% 86667 г
Сера, S 17.39 мг 1000 мг 1.7% 9.1% 5750 г
Фосфор, P 39.6 мг 800 мг 5% 26.7% 2020 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 29.4% 1818 г
Марганец, Mn 0.1296 мг 2 мг 6.5% 34.8% 1543 г
Медь, Cu 64.17 мкг 1000 мкг 6.4% 34.2% 1558 г
Селен, Se 0.498 мкг 55 мкг 0.9% 4.8% 11044 г
Фтор, F 11.4 мкг 4000 мкг 0.3% 1.6% 35088 г
Цинк, Zn 0.2232 мг 12 мг 1.9% 10.2% 5376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.9 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 59.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 18,7 кКал.

  • Порция = 153 гр (28.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.7 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ

Фасоль стручковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,4 %

Чем полезен Фасоль стручковая

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая, калорийность 18,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги