Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 80 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
Редис | 30 г |
Укроп | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 90 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2204 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.5% | 1246 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.2% | 1600 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2709 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 10.2% | 1277 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 59.84 мг | 500 мг | 12% | 15.7% | 836 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 11.6% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.772 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 10.3% | 1259 г |
Витамин D, кальциферол | 0.489 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2045 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.206 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7282 г |
Витамин Н, биотин | 4.701 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.3% | 1064 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.4% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8607 мг | 20 мг | 4.3% | 5.6% | 2324 г |
Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.25 мг | 2500 мг | 6.7% | 8.8% | 1495 г |
Кальций, Ca | 24.55 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4073 г |
Кремний, Si | 13.675 мг | 30 мг | 45.6% | 59.7% | 219 г |
Магний, Mg | 10.78 мг | 400 мг | 2.7% | 3.5% | 3711 г |
Натрий, Na | 48.42 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.8% | 2685 г |
Сера, S | 44.44 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2250 г |
Фосфор, P | 64.2 мг | 800 мг | 8% | 10.5% | 1246 г |
Хлор, Cl | 44.12 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 6.5% | 1987 г |
Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.8% | 2669 г |
Кобальт, Co | 2.783 мкг | 10 мкг | 27.8% | 36.4% | 359 г |
Литий, Li | 1.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2309 г |
Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 10.3% | 1259 г |
Молибден, Mo | 2.914 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.5% | 2402 г |
Никель, Ni | 0.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.221 мкг | 55 мкг | 13.1% | 17.1% | 762 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20812 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 7.9% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.3599 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3334 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 76,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.4 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|