Рецепт Филе овощи 16.04.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе овощи 16.04.23

Растительное Масло [Sunny Gold] 22 г
Кабачок (Жарка) 111 г
Морковь (Жарка) 38 г
Перец сладкий зеленый (Жарка) 135 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 120 г
Соевый Соус [Любимый Бегемот ] 20 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 477 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе овощи 16.04.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.5 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1030 г
Белки 18.4 г 76 г 24.2% 14.8% 413 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 9.8% 622 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.6% 11526 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.8% 3333 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 1.8% 3338 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 179.2 мкг 900 мкг 19.9% 12.2% 502 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.795 мг 5 мг 15.9% 9.7% 629 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 3.9% 1593 г
Витамин В4, холин 54.54 мг 500 мг 10.9% 6.7% 917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.97 мг 5 мг 19.4% 11.9% 515 г
Витамин В6, пиридоксин 0.519 мг 2 мг 26% 15.9% 385 г
Витамин В9, фолаты 9.646 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4147 г
Витамин В12, кобаламин 0.371 мкг 3 мкг 12.4% 7.6% 809 г
Витамин C, аскорбиновая 16.33 мг 90 мг 18.1% 11.1% 551 г
Витамин D, кальциферол 0.157 мкг 10 мкг 1.6% 1% 6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 2.3% 2664 г
Витамин Н, биотин 0.462 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10823 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.4% 4444 г
Витамин РР, НЭ 5.8026 мг 20 мг 29% 17.7% 345 г
Ниацин 6.739 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.27 мг 2500 мг 10.4% 6.4% 961 г
Кальций, Ca 152.28 мг 1000 мг 15.2% 9.3% 657 г
Кремний, Si 5.343 мг 30 мг 17.8% 10.9% 561 г
Магний, Mg 62.85 мг 400 мг 15.7% 9.6% 636 г
Натрий, Na 168.65 мг 1300 мг 13% 8% 771 г
Сера, S 175.27 мг 1000 мг 17.5% 10.7% 571 г
Фосфор, P 188 мг 800 мг 23.5% 14.4% 426 г
Хлор, Cl 251.61 мг 2300 мг 10.9% 6.7% 914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.7 мкг ~
Бор, B 12.4 мкг ~
Ванадий, V 5.71 мкг ~
Железо, Fe 1.188 мг 18 мг 6.6% 4% 1515 г
Йод, I 2.29 мкг 150 мкг 1.5% 0.9% 6550 г
Кобальт, Co 6.231 мкг 10 мкг 62.3% 38.1% 160 г
Литий, Li 0.294 мкг ~
Марганец, Mn 0.0685 мг 2 мг 3.4% 2.1% 2920 г
Медь, Cu 84.45 мкг 1000 мкг 8.4% 5.1% 1184 г
Молибден, Mo 7.968 мкг 70 мкг 11.4% 7% 879 г
Никель, Ni 0.445 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 12.888 мкг 55 мкг 23.4% 14.3% 427 г
Стронций, Sr 0.43 мкг ~
Фтор, F 82.3 мкг 4000 мкг 2.1% 1.3% 4860 г
Хром, Cr 15.89 мкг 50 мкг 31.8% 19.4% 315 г
Цинк, Zn 1.5086 мг 12 мг 12.6% 7.7% 795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.412 г ~
Аргинин* 1.297 г ~
Валин 1.12 г ~
Гистидин* 1.099 г ~
Изолейцин 0.892 г ~
Лейцин 1.6 г ~
Лизин 1.962 г ~
Метионин 0.38 г ~
Метионин + Цистеин 0.687 г ~
Треонин 0.871 г ~
Триптофан 0.354 г ~
Фенилаланин 0.888 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.692 г ~
Заменимые аминокислоты 2.351 г ~
Аланин 0.943 г ~
Аспарагиновая кислота 1.484 г ~
Гидроксипролин 0.136 г ~
Глицин 0.66 г ~
Глутаминовая кислота 2.596 г ~
Пролин 1.034 г ~
Серин 0.852 г ~
Тирозин 0.804 г ~
Цистеин 0.314 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.064 г ~
10:0 Каприновая 0.205 г ~
12:0 Лауриновая 0.189 г ~
14:0 Миристиновая 0.401 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.031 г ~
18:0 Стеариновая 0.609 г ~
20:0 Арахиновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.674 г min 16.8 г 10% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.064 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.156 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.48 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.243 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Филе овощи 16.04.23 составляет 163,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.5 кКал -%
Белки 18.4 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ОВОЩИ 16.04.23

Филе овощи 16.04.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,9 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B5 - 19,4 %, витамином B6 - 26 %, витамином B12 - 12,4 %, витамином C - 18,1 %, витамином PP - 29 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 17,8 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 23,5 %, кобальтом - 62,3 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 23,4 %, хромом - 31,8 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Филе овощи 16.04.23

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе овощи 16.04.23, калорийность 163,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе овощи 16.04.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги