Рецепт Вафли с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с тыквой
| Тыква | 250 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 150 г |
| Тыква | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Гречневая мука | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Овсяная мука | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.3% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 14.5% | 536 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 13.1% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 37.19 мг | 500 мг | 7.4% | 5.8% | 1344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.444 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.91 мг | 90 мг | 5.5% | 4.3% | 1833 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.244 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 2.467 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2027 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6483 мг | 20 мг | 8.2% | 6.4% | 1213 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.72 мг | 2500 мг | 8% | 6.2% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Кремний, Si | 16.667 мг | 30 мг | 55.6% | 43.3% | 180 г |
| Магний, Mg | 26 мг | 400 мг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Натрий, Na | 20.94 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.2% | 6208 г |
| Сера, S | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.9% | 2726 г |
| Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 8.8% | 882 г |
| Хлор, Cl | 27.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 5.3% | 1481 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.5% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.2448 мг | 2 мг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
| Медь, Cu | 160.78 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 12.5% | 622 г |
| Молибден, Mo | 3.222 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.6% | 2173 г |
| Никель, Ni | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.767 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.2% | 954 г |
| Фтор, F | 53.89 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7423 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4128 мг | 12 мг | 3.4% | 2.6% | 2907 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.33 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.278 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.763 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.584 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с тыквой составляет 128,4 кКал.
- Порция = 113 гр (145.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 128.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С ТЫКВОЙ
Вафли с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 16,8 %, кремнием - 55,6 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 12,2 %, медью - 16,1 %
Чем полезен Вафли с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рис ц/з
- Ленивый фаршированный перец
- Котлеты из лосося
- Зельц "Вантробянка сялянская"
- Димсам кейк
- Multi women
- Килька в томатном соусе
- Окрошка (сухая) 19/04/2023
- Шарлотка с яблоками на миндальной муке
- Тунец натуральный
- Вафли толокно
- Рижский
- Курочка светофор 19 апреля
- Салат со щавелем и брынзой
- Намазка из авокадо с яйцом и зеленым чесноком
- Сыр халумис
- Овсянка на воде
- Яичница из 2х яиц
- Яблоки в кляре
- Кофе растворимый с молоком
- Сырники со шпинатом
- Макароны кировские
- Хумус ПП
- Кето-омлет с лососем и луком порей
- Чай зеленый с конфеткой
- Картоха жареная
- Фундучно-пекановое молоко
- Салат из белокачанной капусты с яблоками
- Каша овсяная с молоком и фруктом Д
- Арахисовая паста_CUISINE ROYALE
- Салат закрутка
- Овсяно рисовые оладьи
- Оладья из гречнево-нутовой муки с яблоком
- Паштет куриная печень грудка
- Семга, запеченная с брокколи
- Йогурт греческий 8%
- Творожная запеканка
- Хлеб фермерский
- Холодец из говядины
- Иваси сардина натур.тихоокеанская
- Шоколадные блины из овса
- Киш лаваш творог сыр зелень
- Наггетсы
- Оливки фаршированные пастой из грибов
- Сыровяленая колбаса пармеджана
- Террин из рыбы с рисом
- Творожный сырок со сгущенкой
- сыр йогуртовый (Белебеевский)
- Пасха пр
- Овощная запеканка с индейкой
- Суп с лапшой м курицей
- Сливочный плавленый сыр
- Козинаки
- Котлеты из тунца в панировке
- Сыр полутвердый «Брест-Литовск» Чеддер 45%
- Оладья, панкейки кефир (САМ)
- Чизкейк Сан-себастьян
- РЫБА С БАЗИЛИКОМ, КУНЖУТОМ, ОРЕГАНО И ЧЕСНОКОМ В ДУХОВКЕ
- Вареники с вишней
- Капуста с морковью
- Kibbeling
- Злаковый печеньки дом
- Творожные ржаные лепешки (копия)
- Печенье К кофе с суфле с кокосовой стружкой "Снеженка"
- Рис бурый нешлифованный
- Овсяная каша
- Лепешка из муки 1 сорта на кефире без дрожжей на сухой сковороде
- Каша 5 злаков
- Гороховый суп
- Кофе приготовленный в кофеварке без сахара
- овощи по весеннему
- Paschtet zi svinini
- Ветчина любительская
- Bounty сербский
- Хлеб из клетчатки
- Котлеты рыбные сочные
- дальневосточный
- СЫРНЫЕ БЛИНЫ С ЗЕЛЕНЬЮ
- Карибская смесь
- Дрожжевые оладьи с яблоками
- Скоблянка
- простой завтрак шарики с какао
- Шоколад Wawel кокос орех
- Ленивая ачма
- Суп картофельный на курином бульоне с зеленым горошком
- Филе цыплят-бройлеров охлаждённое Петелинка без кожи
- Плов с мясом
- Икра минтая
- паштет из печени Е
- Яичница
- Спагетти гречневые Makfa
- Индейка с шампиньонами
- Форель слабосоленая
- Кофе дома
- Капуста тушёная с перцем и сельдереем
- Колбаса "Сервилат Европейский"
- Хлебец с зернами и семенами [Хлебный дом]
- Бедро куриное по южноуральски
- Курица грудка гриль
- Йогурт термостатный с фруктами
Метки: Как приготовить Вафли с тыквой, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
