Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
Вода | 1500 г |
Морковь сушеная | 14 г |
Вешенки | 300 г |
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 21.5 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7833 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.6% | 8444 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 5.1% | 9333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 6.5% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 18.6% | 2500 г |
Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 19.5% | 2405 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 285.1 мкг | 900 мкг | 31.7% | 147.4% | 316 г |
бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 27% | 1730 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 8.4% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 14.9% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 8.75 мг | 500 мг | 1.8% | 8.4% | 5714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 19.1% | 2427 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 7.4% | 6250 г |
Витамин В9, фолаты | 6.386 мкг | 400 мкг | 1.6% | 7.4% | 6264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 1.9% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 5.1% | 9346 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 8.4% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 1.741 мкг | 50 мкг | 3.5% | 16.3% | 2872 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.5% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9045 мг | 20 мг | 4.5% | 20.9% | 2211 г |
Ниацин | 0.07 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.846 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.5 мг | 2500 мг | 3.5% | 16.3% | 2890 г |
Кальций, Ca | 8.56 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.2% | 11682 г |
Кремний, Si | 0.328 мг | 30 мг | 1.1% | 5.1% | 9146 г |
Магний, Mg | 5.99 мг | 400 мг | 1.5% | 7% | 6678 г |
Натрий, Na | 4.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.4% | 29018 г |
Сера, S | 11.92 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.6% | 8389 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 19.1% | 2462 г |
Хлор, Cl | 5.22 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.9% | 44061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.317 мг | 18 мг | 1.8% | 8.4% | 5678 г |
Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.5% | 166667 г |
Кобальт, Co | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 16.3% | 2890 г |
Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 12.1% | 3914 г |
Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 24.2% | 1919 г |
Молибден, Mo | 3.406 мкг | 70 мкг | 4.9% | 22.8% | 2055 г |
Никель, Ni | 0.179 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.301 мкг | 55 мкг | 2.4% | 11.2% | 4228 г |
Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 84.03 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 9.8% | 4760 г |
Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 19.1% | 2427 г |
Цинк, Zn | 0.1963 мг | 12 мг | 1.6% | 7.4% | 6113 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.602 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 29.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.153 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.017 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | min 16.8 г | 0.8% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с вешенками ячневая крупа составляет 21,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 21.5 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 94.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|