Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Авокадо | 70 г |
Лосось атлантический (семга) | 30 г |
Салат (латук) | 10 г |
Помидор (томат) | 30 г |
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты | 1 oz |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 1 cubic inch |
Любимый полезный завтрак
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 982 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.6% | 463 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.2% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.3% | 625 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.8% | 748 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 16.241 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
бета Криптоксантин | 6.759 мкг | ~ | |||
Ликопин | 266.172 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.83 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10% | 586 г |
Витамин В4, холин | 111.46 мг | 500 мг | 22.3% | 13% | 449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 12.8% | 454 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 7.2% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 41.237 мкг | 400 мкг | 10.3% | 6% | 970 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 12% | 487 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2022 г |
Витамин D, кальциферол | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.2% | 632 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.255 мг | 15 мг | 8.4% | 4.9% | 1195 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.03 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.4% | 623 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 5.7% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8476 мг | 20 мг | 14.2% | 8.3% | 702 г |
Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.1% | 948 г |
Кальций, Ca | 65.5 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.8% | 1527 г |
Кремний, Si | 0.283 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10601 г |
Магний, Mg | 23.35 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1713 г |
Натрий, Na | 180.53 мг | 1300 мг | 13.9% | 8.1% | 720 г |
Сера, S | 114.19 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
Хлор, Cl | 63.56 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.6% | 3619 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1080 г |
Йод, I | 13.38 мкг | 150 мкг | 8.9% | 5.2% | 1121 г |
Кобальт, Co | 6.17 мкг | 10 мкг | 61.7% | 36% | 162 г |
Литий, Li | 1.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 5% | 1179 г |
Медь, Cu | 131.11 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
Молибден, Mo | 3.102 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2257 г |
Никель, Ni | 0.793 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.732 мкг | 55 мкг | 35.9% | 20.9% | 279 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.18 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5782 г |
Хром, Cr | 7.38 мкг | 50 мкг | 14.8% | 8.6% | 678 г |
Цинк, Zn | 0.9727 мг | 12 мг | 8.1% | 4.7% | 1234 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.144 г | ~ | |||
Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 25.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 238.38 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.724 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.207 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.483 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 20.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.063 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.283 г | min 16.8 г | 37.4% | 21.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.621 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 12.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост со скремблом, лососем и авокадо составляет 171,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.5 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|