Рецепт Цветная капуста запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цветная капуста запеченная
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 300 г |
| яйцо куриное сырое | 120 г |
| Молоко 2,5% [Северная Долина] | 200 г |
| Сыр бондарский 50% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста запеченная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.4% | 1382 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.7% | 1217 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2658 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 4.6% | 2856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.701 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.4% | 2030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.13 мг | 90 мг | 20.1% | 26.2% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 6.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.403 мг | 20 мг | 2% | 2.6% | 4963 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 49.25 мг | 2500 мг | 2% | 2.6% | 5076 г |
| Кальций, Ca | 12.99 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7698 г |
| Магний, Mg | 6.27 мг | 400 мг | 1.6% | 2.1% | 6380 г |
| Натрий, Na | 120.9 мг | 1300 мг | 9.3% | 12.1% | 1075 г |
| Сера, S | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12136 г |
| Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3093 г |
| Марганец, Mn | 0.0591 мг | 2 мг | 3% | 3.9% | 3384 г |
| Медь, Cu | 8.06 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1% | 12407 г |
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20446 г |
| Фтор, F | 0.45 мкг | 4000 мкг | 888889 г | ||
| Цинк, Zn | 0.0761 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 15769 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% |
Энергетическая ценность Цветная капуста запеченная составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 76.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ЗАПЕЧЕННАЯ
Цветная капуста запеченная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,1 %
Чем полезен Цветная капуста запеченная
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хром
- Рулет с медом и черносливом
- Сельдь филе-кусочки
- Рыбные вонтоны с соусом Чили
- Ежики с проделом с грибным соусом
- Полтавская каша
- Аллюлоза сахарозаменитель
- Рулет из индейки с персиковым соусом
- Куриная грудка по-тоскански
- Салат с фасолью-гриль и брынзой
- Говядина запеченая под овощами
- Кофе S
- Грудка с овощами
- Протеин binasport
- Крем на растительных маслах De Olio Лайм и масло авокадо 72.5%
- Заморозка с филе бедра
- Студень из индейки
- Котлеты куриные
- салат лалик
- Сырники
- Салат из свеклы (с)
- Крафин от Вас, Емельяненко заготовка
- Брауни
- Крафин от Вас, ем, с маком
- Ши-Меджи
- Кулич от Вас, Емельяненко не крафин
- Плов без мяса
- Тунец в оливковом масле
- Овсяная каша на воде и молоке
- Рубленные котлеты из минтая
- вит. С + вит. Р Аскорутин
- Трайф
- Омлет
- Макароны фарфале
- Витамин С
- Творог Персик-маракуйя 4,2%
- Помидор/огурец/авакадо
- Кокосовое масло Деликато
- Индейкакапусты
- Суперсуп
- Сырники
- Кленовый сироп Пензенский
- Фасоль белая с овощами
- Греческий йогурт Милованов
- Свиное лёгкое с овощами
- кокосовое молоко Тайланд
- Оладьи печеночные
- Перловка с фаршем
- Тарталетка с оливье
- Овсяная каша
- Салатик с горбушей
- Индейка с луком
- язычок из верного
- Profeel пудинг протеиновый
- Шоколадный торт
- Итальянская смесь
- Печенье с кусочками шоколада ?
- Паста твёрдых сортов приготовленная
- Чиз с грушей
- петух домашний
- Булочки строго по рецепту die•for•49 (4 штуки)
- Борщ домашний
- Хлеб Пеко Медведковский пшеничный с пряными травами в нарезке
- Греческий йогурт из козьего молока 4%
- Курица + лук
- Суп
- Какао
- Творожный сыр
- Салат зеленый в горшочке
- Белковый ролл с творожным сыром и тунцом
- Сывороточный протеин
- Колбаса "фонарик из мяса птицы"
- Пицца Ветчина-грибы Перекрёсток
- Эчпочмак Перекрёсток
- Овсянка на тане
- Самса с курицей Перекрёсток
- Блины на кефире
- Сушки постные 1шт 4гр
- Пп куриные котлетки с луком
- Сушка ВАНИЛЬНАЯ 1 шт =3гр
- Томатная паста
- Льняное масло нерафинированное высший сорт Алтайское
- Печеночные оладьи
- Куриная грудка с грибами под сливочным соусом
- Салат из помидоров и зелени с итальянской заправкой
- Рис адриатика (копия)
- ПП котлеты
- Сыр Сливочный Воздушный (Милград)
- Печень
- Риет из горбуши и кеты с грецким орехом
- Горчица французская
- Йогурт питьевой "Epica"
- ризотто с индейкой и зеленым горошком
- Творог с наполнителем ВВ
- Пельмени
- Филе в сырной корочке
- Йогурт клубника
- Яичный блин с отрубями
- кешью шоколад молоко растительное
- Йогурт
Метки: Как приготовить Цветная капуста запеченная, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
