Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 60 г |
Яичный белок куриный | 35 г |
Сыр natura 16% | 30 г |
Оливковое масло | 5 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 9.7% | 514 г |
Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.8% | 361 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3313 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.7 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.7% | 644 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.9% | 504 г |
Витамин В4, холин | 122.37 мг | 500 мг | 24.5% | 12.2% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 6.4% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.396 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11779 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.1% | 968 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 1995 г |
Витамин Н, биотин | 10.793 мкг | 50 мкг | 21.6% | 10.7% | 463 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3852 мг | 20 мг | 11.9% | 5.9% | 839 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.22 мг | 2500 мг | 4.1% | 2% | 2446 г |
Кальций, Ca | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.4% | 3634 г |
Магний, Mg | 7.67 мг | 400 мг | 1.9% | 0.9% | 5215 г |
Натрий, Na | 108.89 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
Сера, S | 126.89 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.3% | 788 г |
Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 5.8% | 859 г |
Хлор, Cl | 113.93 мг | 2300 мг | 5% | 2.5% | 2019 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.172 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1536 г |
Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.5% | 1402 г |
Кобальт, Co | 4.704 мкг | 10 мкг | 47% | 23.4% | 213 г |
Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Медь, Cu | 50.46 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.5% | 1982 г |
Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
Селен, Se | 18.867 мкг | 55 мкг | 34.3% | 17.1% | 292 г |
Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16293 г |
Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1953 г |
Цинк, Zn | 0.557 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2154 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.577 г | ~ | |||
Метионин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
Треонин | 0.397 г | ~ | |||
Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.495 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
Глицин | 0.289 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
Пролин | 0.283 г | ~ | |||
Серин | 0.611 г | ~ | |||
Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 260.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.3 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.762 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.679 г | min 16.8 г | 33.8% | 16.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.063 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.964 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 15.5 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|