Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Укроп | 25 г |
Майонез, с соевым и сафлоровым маслом и солью | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.2% | 1474 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.1% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.6% | 1818 г |
Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2540 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.6 мкг | 900 мкг | 5.2% | 10.1% | 1931 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 10.4% | 1838 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.1% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 3.5% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 10.302 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5% | 3883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.19 мг | 90 мг | 35.8% | 69.2% | 280 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.128 мг | 15 мг | 7.5% | 14.5% | 1330 г |
Витамин Н, биотин | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Витамин К, филлохинон | 37.7 мкг | 120 мкг | 31.4% | 60.7% | 318 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5909 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3385 г |
Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.51 мг | 2500 мг | 9.7% | 18.8% | 1027 г |
Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 6% | 3240 г |
Кремний, Si | 36.223 мг | 30 мг | 120.7% | 233.5% | 83 г |
Магний, Mg | 11.53 мг | 400 мг | 2.9% | 5.6% | 3469 г |
Натрий, Na | 38.4 мг | 1300 мг | 3% | 5.8% | 3385 г |
Сера, S | 20.25 мг | 1000 мг | 2% | 3.9% | 4938 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 7.9% | 2417 г |
Хлор, Cl | 37.8 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 107.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 6% | 3197 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8523 г |
Кобальт, Co | 3.149 мкг | 10 мкг | 31.5% | 60.9% | 318 г |
Литий, Li | 8.14 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1538 мг | 2 мг | 7.7% | 14.9% | 1300 г |
Медь, Cu | 73.44 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 14.1% | 1362 г |
Молибден, Mo | 5.995 мкг | 70 мкг | 8.6% | 16.6% | 1168 г |
Никель, Ni | 9.345 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12387 г |
Стронций, Sr | 1.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 39683 г |
Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 16.2% | 1190 г |
Цинк, Zn | 0.2872 мг | 12 мг | 2.4% | 4.6% | 4178 г |
Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 42.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 102.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.74 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 16.14 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.744 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.284 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.605 г | min 16.8 г | 3.6% | 7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 44.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со свежей капусты составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51.7 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|