Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. (Тушение) | 400 г |
Вода | 750 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.9% | 1288 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.8% | 1302 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 5.1% | 1711 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.5% | 2500 г |
Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2937 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 8911 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 44.03 мг | 500 мг | 8.8% | 7.8% | 1136 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 2.934 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13633 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3% | 2913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 2.638 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.7% | 1895 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4545 мг | 20 мг | 17.3% | 15.3% | 579 г |
Ниацин | 1.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.65 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.9% | 2280 г |
Кальций, Ca | 14.88 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6720 г |
Кремний, Si | 22.86 мг | 30 мг | 76.2% | 67.2% | 131 г |
Магний, Mg | 15.08 мг | 400 мг | 3.8% | 3.4% | 2653 г |
Натрий, Na | 20.86 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6232 г |
Сера, S | 56.34 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.9% | 1775 г |
Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 7.4% | 1189 г |
Хлор, Cl | 27.7 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8303 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 218.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 2.8% | 3169 г |
Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Кобальт, Co | 3.062 мкг | 10 мкг | 30.6% | 27% | 327 г |
Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2325 мг | 2 мг | 11.6% | 10.2% | 860 г |
Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 6.1% | 1448 г |
Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1842 г |
Никель, Ni | 2.246 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.335 мкг | 55 мкг | 4.2% | 3.7% | 2355 г |
Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4363 г |
Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5% | 1748 г |
Цинк, Zn | 0.6092 мг | 12 мг | 5.1% | 4.5% | 1970 г |
Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.408 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
Лизин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.766 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | min 16.8 г | 10.5% | 9.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей и капустой составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.4 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 77.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|