Рецепт Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом

Куриная грудка 200 г
Вода 2000 г
Морковь 70 г
Шпинат 70 г
Петрушка свежая 25 г
Лук репчатый 100 г
Орзо (ризони) [Мука и макаронные изделия] 100 г
Сливочный Сыр [Альметте] 150 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Томатная паста 15 г
Чеснок 2 г
Перец душистый, молотый 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 1 г
Лимон 40 г
Лимонная цедра, сырая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.8 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3598 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.1% 3040 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.1% 2667 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 4.3% 5093 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 8.3% 2543 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 24.4% 874 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 0.26 мкг ~
бета Каротин 0.586 мг 5 мг 11.7% 25% 853 г
бета Криптоксантин 2.729 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.252 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.6% 8571 г
Витамин В4, холин 2.7 мг 500 мг 0.5% 1.1% 18519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.7% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 2.4% 9524 г
Витамин В9, фолаты 4.953 мкг 400 мкг 1.2% 2.6% 8076 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.9% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 4.87 мг 90 мг 5.4% 11.5% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.9% 10638 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 56818 г
Витамин К, филлохинон 33.1 мкг 120 мкг 27.6% 59% 363 г
Витамин РР, НЭ 0.7299 мг 20 мг 3.6% 7.7% 2740 г
Ниацин 0.654 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.63 мг 2500 мг 3% 6.4% 3306 г
Кальций, Ca 19.09 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5238 г
Кремний, Si 2.737 мг 30 мг 9.1% 19.4% 1096 г
Магний, Mg 11.95 мг 400 мг 3% 6.4% 3347 г
Натрий, Na 178.69 мг 1300 мг 13.7% 29.3% 728 г
Сера, S 7.53 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 13280 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 5.8% 3774 г
Хлор, Cl 271.11 мг 2300 мг 11.8% 25.2% 848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.2 мкг ~
Бор, B 22.6 мкг ~
Ванадий, V 3.59 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 7.3% 2917 г
Йод, I 1.51 мкг 150 мкг 1% 2.1% 9934 г
Кобальт, Co 1.093 мкг 10 мкг 10.9% 23.3% 915 г
Литий, Li 0.614 мкг ~
Марганец, Mn 0.0561 мг 2 мг 2.8% 6% 3565 г
Медь, Cu 21.56 мкг 1000 мкг 2.2% 4.7% 4638 г
Молибден, Mo 3.581 мкг 70 мкг 5.1% 10.9% 1955 г
Никель, Ni 0.495 мкг ~
Рубидий, Rb 22.6 мкг ~
Селен, Se 0.145 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 37931 г
Стронций, Sr 2.55 мкг ~
Фтор, F 95.07 мкг 4000 мкг 2.4% 5.1% 4207 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 7.9% 2703 г
Цинк, Zn 0.1737 мг 12 мг 1.4% 3% 6908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.116 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.055 г ~
Глутаминовая кислота 0.179 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.133 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.039 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом составляет 46,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ КУРИНО-ЛИМОННЫЙ СУП С ЛАПШОЙ ОРЗО И МОЛОДЫМ ШПИНАТОМ

Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 11,7 %, витамином K - 27,6 %, хлором - 11,8 %

Чем полезен Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий курино-лимонный суп с лапшой орзо и молодым шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы