Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кускус (кус-кус), сухой | 160 г |
Caldo de cocido | 160 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4% | 1118 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 2.7% | 1647 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7.2% | 622 г |
Углеводы (общие) | 37.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.3% | 833 г |
Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 0.9% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 0.01 мг | 500 мг | 5000000 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 9.697 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4087 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6921 мг | 20 мг | 8.5% | 3.8% | 1182 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 80.52 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.4% | 3105 г |
Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.5% | 8569 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 26477 г |
Сера, S | 61.87 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1616 г |
Фосфор, P | 82.5 мг | 800 мг | 10.3% | 4.6% | 970 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 1.3% | 3358 г |
Марганец, Mn | 0.3782 мг | 2 мг | 18.9% | 8.4% | 529 г |
Медь, Cu | 119.76 мкг | 1000 мкг | 12% | 5.3% | 835 г |
Цинк, Zn | 0.4024 мг | 12 мг | 3.4% | 1.5% | 2982 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.228 г | ~ | |||
Валин | 0.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Глицин | 0.195 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.681 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.03 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.444 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.008 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус кус с бульоном составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.5 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 51.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|