Рецепт Пряник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пряник

Мука из зелёной гречки	60 г
Рисовая мука, коричневая	60 г
Сироп из топинамбра	20 г
Овсяное Молоко 1,5% [не Молоко]	20 г
Сок лимонный	15 г
Яблоко (Запекание)	90 г
Масло из виноградных косточек	15 г
Кардамон	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пряник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.1 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	2.5%	1357 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	5.4%	636 г
Углеводы	45.7 г	219 г	20.9%	7.2%	479 г
Углеводы (общие)	20.7 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	5.6%	606 г
Вода	36.4 г	2273 г	1.6%	0.5%	6245 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.9 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	47368 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
бета Криптоксантин	0.291 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	3%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	0.6%	6000 г
Витамин В4, холин	1.55 мг	500 мг	0.3%	0.1%	32258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	3%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	3.8%	909 г
Витамин В9, фолаты	4.944 мкг	400 мкг	1.2%	0.4%	8091 г
Витамин C, аскорбиновая	4.34 мг	90 мг	4.8%	1.6%	2074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.144 мг	15 мг	14.3%	4.9%	700 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45872 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.9189 мг	20 мг	9.6%	3.3%	1042 г
Ниацин	0.102 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.62 мг	2500 мг	7.8%	2.7%	1278 г
Кальций, Ca	15.7 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6369 г
Кремний, Si	0.682 мг	30 мг	2.3%	0.8%	4399 г
Магний, Mg	35.9 мг	400 мг	9%	3.1%	1114 г
Натрий, Na	12.56 мг	1300 мг	1%	0.3%	10350 г
Сера, S	21.67 мг	1000 мг	2.2%	0.8%	4615 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	4.1%	836 г
Хлор, Cl	0.71 мг	2300 мг			323944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.5 мкг	~
Бор, B	83.5 мкг	~
Ванадий, V	1.36 мкг	~
Железо, Fe	1.355 мг	18 мг	7.5%	2.6%	1328 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	26786 г
Кобальт, Co	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.2%	2933 г
Литий, Li	0.273 мкг	~
Марганец, Mn	1.2129 мг	2 мг	60.6%	20.7%	165 г
Медь, Cu	106.34 мкг	1000 мкг	10.6%	3.6%	940 г
Молибден, Mo	2.046 мкг	70 мкг	2.9%	1%	3421 г
Никель, Ni	5.796 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	0.118 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	46610 г
Стронций, Sr	1.16 мкг	~
Фтор, F	2.73 мкг	4000 мкг	0.1%		146520 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3676 г
Цинк, Zn	0.7436 мг	12 мг	6.2%	2.1%	1614 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.301 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.406 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.074 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	12.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
18:0 Стеариновая	0.193 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.348 г	min 16.8 г	8%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.319 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.886 г	от 11.2 до 20.6 г	43.6%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.854 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Пряник составляет 292,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	45.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	36.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИК

Пряник богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином E - 14,3 %, фосфором - 12 %, марганцем - 60,6 %

Чем полезен Пряник

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пряник, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пряник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2025-01-03

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе