Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 600 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 150 г |
Вода | 150 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.1 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 940 г |
Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 14.4% | 388 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.1% | 789 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3696 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.4 мкг | 900 мкг | 6% | 3.4% | 1654 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 47.54 мг | 500 мг | 9.5% | 5.3% | 1052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 11.9% | 468 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 14.7% | 380 г |
Витамин В9, фолаты | 10.748 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.5% | 3722 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.9% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2443 г |
Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8741 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0321 мг | 20 мг | 30.2% | 16.9% | 332 г |
Ниацин | 7.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.49 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1129 г |
Кальций, Ca | 123.91 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.9% | 807 г |
Кремний, Si | 0.373 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8043 г |
Магний, Mg | 63.52 мг | 400 мг | 15.9% | 8.9% | 630 г |
Натрий, Na | 453.99 мг | 1300 мг | 34.9% | 19.5% | 286 г |
Сера, S | 187.34 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.4% | 534 г |
Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 10.5% | 531 г |
Хлор, Cl | 699.03 мг | 2300 мг | 30.4% | 17% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 3.7% | 1490 г |
Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4491 г |
Кобальт, Co | 6.22 мкг | 10 мкг | 62.2% | 34.7% | 161 г |
Марганец, Mn | 0.1679 мг | 2 мг | 8.4% | 4.7% | 1191 г |
Медь, Cu | 87.11 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.9% | 1148 г |
Молибден, Mo | 10.357 мкг | 70 мкг | 14.8% | 8.3% | 676 г |
Селен, Se | 16.019 мкг | 55 мкг | 29.1% | 16.2% | 343 г |
Фтор, F | 101.67 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.4% | 3934 г |
Хром, Cr | 16.64 мкг | 50 мкг | 33.3% | 18.6% | 300 г |
Цинк, Zn | 1.5487 мг | 12 мг | 12.9% | 7.2% | 775 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.333 г | ~ | |||
Валин | 1.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.975 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.899 г | ~ | |||
Лейцин | 1.604 г | ~ | |||
Лизин | 1.969 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.639 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.717 г | ~ | |||
Аланин | 0.968 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.493 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
Глицин | 0.682 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.994 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.127 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.227 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.65 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.893 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.084 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 179,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.1 кКал | -% | |
Белки | 19.6 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|