Рецепт Дорадо запеченная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дорадо запеченная с овощами
| дорадо | 550 г |
| соевый соус терияки | 10 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Картофель (Запекание) | 120 г |
| Кабачок (Запекание) | 280 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дорадо запеченная с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 18.5% | 655 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.4% | 2240 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.8% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.1% | 2404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.011 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.06 мг | 90 мг | 14.5% | 17.5% | 689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 3.9% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.124 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 40323 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4445 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4499 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.68 мг | 2500 мг | 5.5% | 6.7% | 1803 г |
| Кальций, Ca | 6.28 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 15924 г |
| Кремний, Si | 15.682 мг | 30 мг | 52.3% | 63.2% | 191 г |
| Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 1.8% | 6814 г |
| Натрий, Na | 1.29 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 100775 г |
| Сера, S | 4.98 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 20080 г |
| Фосфор, P | 11.2 мг | 800 мг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Хлор, Cl | 8.54 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 26932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.239 мг | 18 мг | 1.3% | 1.6% | 7531 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 1.016 мкг | 10 мкг | 10.2% | 12.3% | 984 г |
| Литий, Li | 16.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 3.9% | 3110 г |
| Медь, Cu | 36.39 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.4% | 2748 г |
| Молибден, Mo | 2.07 мкг | 70 мкг | 3% | 3.6% | 3382 г |
| Никель, Ni | 1.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 59140 г |
| Стронций, Sr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.1462 мг | 12 мг | 1.2% | 1.5% | 8208 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.828 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.136 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Дорадо запеченная с овощами составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДОРАДО ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
Дорадо запеченная с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, кремнием - 52,3 %
Чем полезен Дорадо запеченная с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- дорадо
- Котлеты куриные
- Виктория
- Лепёшка Мексиканская
- Лепёшка Мексиканская
- Лепешка с зелёным луком из китайского магазина
- Сметана 20%
- Грудка куриная (варено-капченная)
- Кефир 3.2%
- Щековина Славянская
- Прот батончик 1
- Свинина с овощами
- Сливки 10%, Латте Бариста
- Макароны из твердых сортов
- Рис для плова "Басмати" экстрадлинный ВВ
- Масло оливковое Extra Vitgin
- Салат из капусты
- Псиллиум
- Кокосовая сгущенка без сахара
- Филе вареное
- Протеиновые оладьи
- Фасоль консервы
- Мука рисовая
- Мука кассавы
- Яйцо куриное
- Макаронс Mon Bon ваниль с сердцем
- Макаронс Mon Bon гранатовый сорбет
- Плов бурый с овощами 2
- Плов
- Масляная рыба х/к
- Салат зелёного цвета из капусты
- Кокосовое молоко с мякотью
- Говядина крупнокусковая
- Папоротник орляк
- Сырок перекресток с карамелью
- Купаты Баварские
- Гавайская смесь
- Хлеб овсяный мой
- Кабачки на электрогриле
- Рис по-купечески
- Оладьи мои гречневые
- Грудка куриная отварная без кожи
- Тортик из печенья
- Хрутка
- Сладости мучные "Мечта"
- Сырники творожные "Зелёная линия"
- Молоко овсяное домашнее
- Тортик из печенья (с с/з)
- Творожный сыр
- Минтай отварной
- Матча на кокосовом молоке
- Сырники жареные "Шеф перекрёсток"
- Яичница с помидорами
- Сгущёное молоко "Густияр"
- Хлопья семь злаков
- Куриные оладьи
- Каша 7 злаков (Гагаринова А.А)
- Овсяноблин с псиллиумом на воде
- Бутерброд с грудинкой
- Капуста с грибами (м)
- Булгур с вермишелью отварной
- Омлет на пшеничной лепешке
- Блины на сыворотке
- Колбаса салями Йола
- Пицца мясная с колбасой и бэконом
- Сырки ПП
- Фарш с овощами
- Каша гречневая молочная
- Кальций D3 Никомед
- Яйцо с замороженным шпинатом
- Алкосорб
- Жаренный тунец
- Грудинка по деревенски
- Творожные пакнейки
- Суфле из индейки
- Śmietana 12%
- Компливит (витамины)
- Капуста цв.тушеная с грудкой
- Творог зі сметаною і цукром
- Бутерброд
- Cookies chocolate
- отруби с гречей
- ЗОЖ
- Бурый рис с курицей
- Хачапури в лаваше
- грибной суп-пюре (копия)
- капуста морская маринованая
- Картошка тертая
- Кабачковая икра
- Рис отварной
- Вафли с облепихой
- Бутерброд с маслом мой
- Даёжь (примерный состав)
- Сэндвич-ролл с овощами и тофу под соусом
- Мороженое BIO пломбир клубника с пробиотиками
- Десерт "Тропикана" с манго без сахара
- Блины мои
- Вареники с картофелем и грибной солянкой
- Срус красный основной
- Гречка по-купечески
Метки: Как приготовить Дорадо запеченная с овощами, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дорадо запеченная с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Интересные блоги
