Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 40 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 21 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 404 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 4.1% | 603 г |
Жиры | 34.7 г | 56 г | 62% | 15.3% | 161 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 0.5% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 10.5% | 235 г |
Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 0.4% | 5982 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 239.6 мкг | 900 мкг | 26.6% | 6.6% | 376 г |
Ретинол | 0.235 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.5% | 5051 г |
Лютеин + Зеаксантин | 238.899 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.228 мг | 1.5 мг | 15.2% | 3.8% | 658 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 4% | 616 г |
Витамин В4, холин | 144.78 мг | 500 мг | 29% | 7.2% | 345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 5% | 499 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 2.5% | 976 г |
Витамин В9, фолаты | 17.916 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.1% | 2233 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 2% | 1235 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 40909 г | |
Витамин D, кальциферол | 1.273 мкг | 10 мкг | 12.7% | 3.1% | 786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 0.8% | 3254 г |
гамма Токоферол | 7.321 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.128 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 21.832 мкг | 50 мкг | 43.7% | 10.8% | 229 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9938 мг | 20 мг | 15% | 3.7% | 668 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361.97 мг | 2500 мг | 14.5% | 3.6% | 691 г |
Кальций, Ca | 113.46 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.8% | 881 г |
Магний, Mg | 142.35 мг | 400 мг | 35.6% | 8.8% | 281 г |
Натрий, Na | 79.97 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.5% | 1626 г |
Сера, S | 150.26 мг | 1000 мг | 15% | 3.7% | 666 г |
Фосфор, P | 301.1 мг | 800 мг | 37.6% | 9.3% | 266 г |
Хлор, Cl | 75.85 мг | 2300 мг | 3.3% | 0.8% | 3032 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.375 мг | 18 мг | 18.8% | 4.7% | 533 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.4% | 1807 г |
Кобальт, Co | 4.862 мкг | 10 мкг | 48.6% | 12% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.8956 мг | 2 мг | 44.8% | 11.1% | 223 г |
Медь, Cu | 533.26 мкг | 1000 мкг | 53.3% | 13.2% | 188 г |
Молибден, Mo | 2.917 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1% | 2400 г |
Селен, Se | 64.134 мкг | 55 мкг | 116.6% | 28.9% | 86 г |
Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14663 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1% | 2577 г |
Цинк, Zn | 2.3081 мг | 12 мг | 19.2% | 4.8% | 520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.199 г | ~ | |||
Валин | 0.799 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
Лейцин | 1.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.785 г | ~ | |||
Метионин | 0.354 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.644 г | ~ | |||
Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.745 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.453 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.718 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.658 г | ~ | |||
Пролин | 0.52 г | ~ | |||
Серин | 0.876 г | ~ | |||
Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 7.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 194% | 48% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.893 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.6% | 15.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 291.59 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 16.514 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 4.037 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 33.028 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12.872 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.721 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.16 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.364 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.466 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.531 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 6.439 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.564 г | min 16.8 г | 56.9% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.162 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.368 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.114 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.058 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 90.3% | 22.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.93 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 7.119 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняное хлеб составляет 404 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 404 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 34.7 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.5 г | -% | |
Вода | 38 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|