Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Морковь, красная | 150 г |
Сок лимонный | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.8 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5651 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.1% | 4212 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 33.6% | 1000 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 13.1% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 514.9 мкг | 900 мкг | 57.2% | 191.9% | 175 г |
бета Каротин | 3.118 мг | 5 мг | 62.4% | 209.4% | 160 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.4% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 12.4% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 5% | 6831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 4.4% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 17.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 17.35 мкг | 400 мкг | 4.3% | 14.4% | 2305 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.15 мг | 90 мг | 49.1% | 164.8% | 204 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 4% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 0.154 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 32468 г |
Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 155% | 217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9077 мг | 20 мг | 4.5% | 15.1% | 2203 г |
Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.77 мг | 2500 мг | 10.6% | 35.6% | 948 г |
Кальций, Ca | 44.84 мг | 1000 мг | 4.5% | 15.1% | 2230 г |
Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 17.8% | 1884 г |
Натрий, Na | 345.9 мг | 1300 мг | 26.6% | 89.3% | 376 г |
Сера, S | 26.84 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.1% | 3726 г |
Фосфор, P | 36.9 мг | 800 мг | 4.6% | 15.4% | 2168 г |
Хлор, Cl | 535.47 мг | 2300 мг | 23.3% | 78.2% | 430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 472.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 11.4% | 2903 г |
Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.7% | 7317 г |
Кобальт, Co | 2.179 мкг | 10 мкг | 21.8% | 73.2% | 459 г |
Литий, Li | 1.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 19.8% | 1689 г |
Медь, Cu | 57.02 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 19.1% | 1754 г |
Молибден, Mo | 7.778 мкг | 70 мкг | 11.1% | 37.2% | 900 г |
Никель, Ni | 10.256 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.231 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 23810 г |
Фтор, F | 6.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 58480 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 22.8% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.2786 мг | 12 мг | 2.3% | 7.7% | 4307 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.745 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.368 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат из капусты и моркови составляет 29,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|