Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 185 г |
Морковь (Тушение) | 186 г |
Кабачок (Тушение) | 452 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 251 г |
Помидоры Черри [Экокультура] | 262 г |
Баклажан (Тушение) | 352 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 372 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.5% | 5846 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.4% | 2435 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.3% | 3842 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20.4% | 1000 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 281.4 мкг | 900 мкг | 31.3% | 63.7% | 320 г |
бета Каротин | 1.694 мг | 5 мг | 33.9% | 69% | 295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.3% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 3.3% | 6274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 6.7% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 15.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 6.863 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.5% | 5828 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.91 мг | 90 мг | 29.9% | 60.9% | 334 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.167 мг | 15 мг | 7.8% | 15.9% | 1285 г |
Витамин Н, биотин | 0.284 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17606 г |
Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 24.8% | 822 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7519 мг | 20 мг | 3.8% | 7.7% | 2660 г |
Ниацин | 0.635 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.93 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.5% | 1169 г |
Кальций, Ca | 21.6 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.5% | 4630 г |
Кремний, Si | 27.692 мг | 30 мг | 92.3% | 188% | 108 г |
Магний, Mg | 12.81 мг | 400 мг | 3.2% | 6.5% | 3123 г |
Натрий, Na | 6.64 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 19578 г |
Сера, S | 17.38 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5754 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 7.3% | 2807 г |
Хлор, Cl | 28.02 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.4% | 8208 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 325 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
Кобальт, Co | 2.153 мкг | 10 мкг | 21.5% | 43.8% | 464 г |
Литий, Li | 31.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 17.1% | 1194 г |
Медь, Cu | 86.16 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 17.5% | 1161 г |
Молибден, Mo | 6.965 мкг | 70 мкг | 10% | 20.4% | 1005 г |
Никель, Ni | 4.321 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 27638 г |
Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26230 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.2% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.3954 мг | 12 мг | 3.3% | 6.7% | 3035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 56.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.42 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 24.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.231 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная солянка Э составляет 49,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.1 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|