Рецепт Рис лук марковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис лук марковь

Масло Кокосовое [Зеленая Линия ] 30 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 173 г
Лук репчатый (Тушение) 74 г
Морковь (Тушение) 100 г
Вода 605 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис лук марковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.4 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1235 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.1% 3455 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 6.3% 1167 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 7% 1043 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.5% 1333 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.3% 3192 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 281.8 мкг 900 мкг 31.3% 22.9% 319 г
бета Каротин 1.691 мг 5 мг 33.8% 24.8% 296 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.2% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9474 г
Витамин В4, холин 22.12 мг 500 мг 4.4% 3.2% 2260 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 1.8% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 2.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 3.435 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11645 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12676 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 0.9% 8287 г
Витамин Н, биотин 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4587 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.2% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.0543 мг 20 мг 5.3% 3.9% 1897 г
Ниацин 0.53 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.88 мг 2500 мг 2.8% 2.1% 3527 г
Кальций, Ca 13.31 мг 1000 мг 1.3% 1% 7513 г
Кремний, Si 29.864 мг 30 мг 99.5% 72.9% 100 г
Магний, Mg 20.49 мг 400 мг 5.1% 3.7% 1952 г
Натрий, Na 7.35 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17687 г
Сера, S 20.64 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4845 г
Фосфор, P 52.4 мг 800 мг 6.6% 4.8% 1527 г
Хлор, Cl 19.38 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 11868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 321.1 мкг ~
Бор, B 78.6 мкг ~
Ванадий, V 52.43 мкг ~
Железо, Fe 0.433 мг 18 мг 2.4% 1.8% 4157 г
Йод, I 0.79 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18987 г
Кобальт, Co 1.019 мкг 10 мкг 10.2% 7.5% 981 г
Литий, Li 2.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.3765 мг 2 мг 18.8% 13.8% 531 г
Медь, Cu 85.47 мкг 1000 мкг 8.5% 6.2% 1170 г
Молибден, Mo 5.076 мкг 70 мкг 7.3% 5.4% 1379 г
Никель, Ni 1.822 мкг ~
Рубидий, Rb 52 мкг ~
Селен, Se 3.681 мкг 55 мкг 6.7% 4.9% 1494 г
Стронций, Sr 1.84 мкг ~
Титан, Ti 5.19 мкг ~
Фтор, F 115.27 мкг 4000 мкг 2.9% 2.1% 3470 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.5124 мг 12 мг 4.3% 3.2% 2342 г
Цирконий, Zr 2.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.955 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.158 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.081 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.188 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.093 г ~
Глутаминовая кислота 0.375 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.242 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.083 г min 16.8 г 0.5% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Рис лук марковь составляет 136,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ЛУК МАРКОВЬ

Рис лук марковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 33,8 %, кремнием - 99,5 %, марганцем - 18,8 %

Чем полезен Рис лук марковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис лук марковь, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис лук марковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги