Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса Докторская [Фамильные Колбасы] | 40 г |
Огурец грунтовый | 20 г |
Йогурт Ирбитский Маринованный Огурец с Укропом [Ирбитский Молочный Завод] | 10 г |
Горошек зелёный, консервированный | 10 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 18 г |
Морковь отварная по 2-40 | 20 г |
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью | 20 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.4% | 1583 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 14.2% | 718 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.5 мкг | 900 мкг | 30.7% | 31.3% | 325 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.949 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.588 мг | 5 мг | 31.8% | 32.4% | 315 г |
бета Криптоксантин | 1.139 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 152.051 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.4% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 37.98 мг | 500 мг | 7.6% | 7.8% | 1316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 5.7% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 9.443 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 5.8% | 1748 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.6% | 3984 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.251 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7009 г |
гамма Токоферол | 0.108 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.2% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4676 мг | 20 мг | 2.3% | 2.3% | 4277 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.53 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.2% | 1945 г |
Кальций, Ca | 17.85 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5602 г |
Кремний, Si | 7.342 мг | 30 мг | 24.5% | 25% | 409 г |
Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 3.3% | 3084 г |
Натрий, Na | 59.89 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.7% | 2171 г |
Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3617 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 6.1% | 1656 г |
Хлор, Cl | 6.33 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 36335 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.51 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Кобальт, Co | 0.759 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.8% | 1318 г |
Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 4.4% | 2334 г |
Медь, Cu | 54.96 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.6% | 1820 г |
Молибден, Mo | 0.127 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 55118 г |
Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.73 мкг | 55 мкг | 6.8% | 6.9% | 1475 г |
Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31056 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.338 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лизин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Пролин | 0.078 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье без заправки составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|