Рецепт Суп из шпината с лососем (Вкусвилл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из шпината с лососем (Вкусвилл)

Вода	140 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	70 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	28 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	20 г
Горбуша	10 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Петрушка свежая	2 г
Укроп	2 г
Соль поваренная пищевая	1.6 г
Сахар песок	0.3 г
Перец черный, молотый или горошек	0.3 г
Кукурузный крахмал	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината с лососем (Вкусвилл)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.6%	1949 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	13.2%	1120 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	1%	14600 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6%	2500 г
Вода	87.5 г	2273 г	3.8%	5.7%	2598 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	204.4 мкг	900 мкг	22.7%	33.8%	440 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.117 мкг	~
бета Каротин	1.921 мг	5 мг	38.4%	57.1%	260 г
бета Криптоксантин	0.235 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3281.119 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	8.3%	1782 г
Витамин В4, холин	18.07 мг	500 мг	3.6%	5.4%	2767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	6.7%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	9.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	41.878 мкг	400 мкг	10.5%	15.6%	955 г
Витамин В12, кобаламин	0.416 мкг	3 мкг	13.9%	20.7%	721 г
Витамин C, аскорбиновая	3.82 мг	90 мг	4.2%	6.3%	2356 г
Витамин D, кальциферол	1.219 мкг	10 мкг	12.2%	18.2%	820 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.194 мг	15 мг	8%	11.9%	1256 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	110.7 мкг	120 мкг	92.3%	137.4%	108 г
Витамин РР, НЭ	1.1104 мг	20 мг	5.6%	8.3%	1801 г
Ниацин	0.179 мг	~
Бетаин	30.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.6 мг	2500 мг	6.2%	9.2%	1617 г
Кальций, Ca	54.19 мг	1000 мг	5.4%	8%	1845 г
Кремний, Si	0.16 мг	30 мг	0.5%	0.7%	18750 г
Магний, Mg	25.61 мг	400 мг	6.4%	9.5%	1562 г
Натрий, Na	289.35 мг	1300 мг	22.3%	33.2%	449 г
Сера, S	40.32 мг	1000 мг	4%	6%	2480 г
Фосфор, P	51.3 мг	800 мг	6.4%	9.5%	1559 г
Хлор, Cl	362.54 мг	2300 мг	15.8%	23.5%	634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.3 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	0.613 мг	18 мг	3.4%	5.1%	2936 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7853 г
Кобальт, Co	0.937 мкг	10 мкг	9.4%	14%	1067 г
Литий, Li	0.215 мкг	~
Марганец, Mn	0.215 мг	2 мг	10.8%	16.1%	930 г
Медь, Cu	53.05 мкг	1000 мкг	5.3%	7.9%	1885 г
Молибден, Mo	1.833 мкг	70 мкг	2.6%	3.9%	3819 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	3.7 мкг	~
Селен, Se	5.918 мкг	55 мкг	10.8%	16.1%	929 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	70.18 мкг	4000 мкг	1.8%	2.7%	5700 г
Хром, Cr	2.26 мкг	50 мкг	4.5%	6.7%	2212 г
Цинк, Zn	0.2716 мг	12 мг	2.3%	3.4%	4418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.356 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.279 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.305 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.1 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.22 г	~
Аспарагиновая кислота	0.408 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.202 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	49.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.09 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.388 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.167 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.429 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.27 г	min 16.8 г	7.6%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.198 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.084 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.122 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.082 г	~
Трансжиры	0.122 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.098 г	~
16:1 транс	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.087 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.023 г	~

Энергетическая ценность Суп из шпината с лососем (Вкусвилл) составляет 67,2 кКал.

Порция = 270 гр (181.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ШПИНАТА С ЛОСОСЕМ (ВКУСВИЛЛ)

Суп из шпината с лососем (Вкусвилл) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 38,4 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином D - 12,2 %, витамином K - 92,3 %, хлором - 15,8 %

Чем полезен Суп из шпината с лососем (Вкусвилл)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из шпината с лососем (Вкусвилл), калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из шпината с лососем (Вкусвилл), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе