Рецепт Шаурма овощная с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма овощная с курицей

Майонез	40 г
Кетчуп	40 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Курица жареная, по 2-16	100 г
Огурец парниковый	60 г
Петрушка свежая	10 г
Помидор (томат), парниковый	65 г
Перец халапеньо, консервированный	35 г
Капуста белокочанная	70 г

Способ приготовления

Филе мелко порезать и обжарить на сковороде в раст.масле добавить чеснок и специи. Лаваш разделить на части.Каждую часть смазать майонезом и кетчупом ,выкладываем на край курицу,лук и морковь и сворачиваем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма овощная с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.5%	1086 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.4%	571 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.6%	1672 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.7%	3408 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	4.3%	1393 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.24 мкг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	3.4%	1748 г
бета Криптоксантин	5.04 мкг	~
Ликопин	964.96 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	58.87 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	2.3%	2609 г
Витамин В4, холин	22.44 мг	500 мг	4.5%	2.7%	2228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.9%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.3%	2667 г
Витамин В9, фолаты	12.069 мкг	400 мкг	3%	1.8%	3314 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	0.5%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	16.17 мг	90 мг	18%	10.7%	557 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.6%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.938 мг	15 мг	19.6%	11.6%	511 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	1.111 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4500 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	23.5%	252 г
Витамин РР, НЭ	3.6717 мг	20 мг	18.4%	10.9%	545 г
Ниацин	1.967 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.9 мг	2500 мг	9%	5.3%	1112 г
Кальций, Ca	34.56 мг	1000 мг	3.5%	2.1%	2894 г
Кремний, Si	15.212 мг	30 мг	50.7%	30.1%	197 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2050 г
Натрий, Na	544.52 мг	1300 мг	41.9%	24.9%	239 г
Сера, S	21.46 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4660 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	6.5%	916 г
Хлор, Cl	241.7 мг	2300 мг	10.5%	6.2%	952 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.9 мкг	~
Бор, B	52.3 мкг	~
Ванадий, V	11.12 мкг	~
Железо, Fe	1.254 мг	18 мг	7%	4.2%	1435 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	8721 г
Кобальт, Co	2.022 мкг	10 мкг	20.2%	12%	495 г
Литий, Li	4.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.2033 мг	2 мг	10.2%	6%	984 г
Медь, Cu	73.34 мкг	1000 мкг	7.3%	4.3%	1364 г
Молибден, Mo	4.887 мкг	70 мкг	7%	4.2%	1432 г
Никель, Ni	3.991 мкг	~
Рубидий, Rb	20.7 мкг	~
Селен, Se	1.176 мкг	55 мкг	2.1%	1.2%	4677 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	13.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30628 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	2.5%	2358 г
Цинк, Zn	0.3234 мг	12 мг	2.7%	1.6%	3711 г
Цирконий, Zr	0.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.802 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.044 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.28 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.039 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шаурма овощная с курицей составляет 168,6 кКал.

Порция = 500 гр (843 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА ОВОЩНАЯ С КУРИЦЕЙ

Шаурма овощная с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18 %, витамином E - 19,6 %, витамином K - 39,7 %, витамином PP - 18,4 %, кремнием - 50,7 %, кобальтом - 20,2 %

Чем полезен Шаурма овощная с курицей

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма овощная с курицей, калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма овощная с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе