Рецепт Салат окрошка с курицец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат окрошка с курицец
| Картофель отварной по 1-206 | 540 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 284 г |
| Огурец грунтовый | 309 г |
| Укроп | 11 г |
| Филе Куриное Отварное [SPAR] | 287 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат окрошка с курицец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 9.2% | 1070 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.7% | 1143 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2859 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.6% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 56.7 мг | 500 мг | 11.3% | 11.2% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 10.2% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.871 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 9.2% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.4% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.247 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.4% | 1177 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.1% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1023 мг | 20 мг | 5.5% | 5.5% | 1814 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.39 мг | 2500 мг | 10% | 9.9% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4496 г |
| Кремний, Si | 11.457 мг | 30 мг | 38.2% | 37.9% | 262 г |
| Магний, Mg | 14.27 мг | 400 мг | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Натрий, Na | 64.77 мг | 1300 мг | 5% | 5% | 2007 г |
| Сера, S | 43.41 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 8.5% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 37.05 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 5.3% | 1905 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 2.247 мкг | 10 мкг | 22.5% | 22.3% | 445 г |
| Литий, Li | 0.015 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1072 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1866 г |
| Медь, Cu | 102.37 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.1% | 977 г |
| Молибден, Mo | 1.433 мкг | 70 мкг | 2% | 2% | 4885 г |
| Никель, Ni | 0.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.554 мкг | 55 мкг | 11.9% | 11.8% | 839 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26972 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.3778 мг | 12 мг | 3.1% | 3.1% | 3176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.645 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.809 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат окрошка с курицец составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 79.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОКРОШКА С КУРИЦЕЦ
Салат окрошка с курицец богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, кремнием - 38,2 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Салат окрошка с курицец
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Снежный
- Закуска тунец
- Фарш с луком и морковью
- Тори маки
- Филадельфия классик
- Жареная брокколи
- Шоколад
- Творог 9% Брест-Литовск
- Филадельфия лайт
- Тарталетка с голубикой
- Колбаса полукопченая Рубленая [Мясная губерния]
- Творог 5% Брест-Литовск
- Кайри
- Окроха
- Ленивые голубцы
- Bonjour
- Драгон
- Гарри
- Борщ в мультиварке
- Салат из свежей капусты
- Вакай
- Песочное тесто
- Блины с яблоком Мих
- Оладьи из кабачеовч
- Пастила черника
- Бекон
- Творожный крем для тарта
- Аси
- Торт Клэр
- Буженина
- Картофельные дольки с розмарином
- Фрутоняня Кабачок
- Цезарь ролл
- суп горо162.00ховый
- Чидзу
- Грибы гриль
- 230517 ПАШТЕТ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
- Филайс
- Филадельфия люкс
- Персики консервированные
- Siers cesvaine ementales
- Острый тунец
- Пицца Пикантная
- Икра из баклажанов
- Фарш дом чеб пт
- Фарш свиной атяшево
- Брауни КЕТО
- Котлетки грудка
- Запеченные ньокки
- Творог обезжиренный "Агрокомплекс"
- Тайбей
- Сушки-мини с луком
- рожки рифленые
- Пита с запечëнной куриной грудкой и овощами
- Тарталетки с грушами и творогом
- Лапша отварная
- Сегун
- Соус с зеленью
- Ангус шеф
- Окрошка
- Аляска
- Салат из тунца 19.05.23
- Ризотто лосось и спаржа (Corner Crave)
- Суп с шампиньонами (свежими)
- Акаиси
- Акари
- Феттучини со сливочным соусом и лососем
- Суп с булгуром
- Протеин Казеин(Tree of life) порция 30г
- Сяке с.
- Греча с пассерованными овощами
- Фил.сяке с
- Каша рисоваЯ в мульте (копия)
- Творожный десерт с протеином
- Тобико с.
- Спайси суши гребешок
- Смузи киви, спирулина, груша
- Фил.унаги с.
- Banana milkshake
- Йогурт соевый с черникой
- курица
- холодец говяжий
- Фил.эби с.
- Болоньезе
- Спайси унаги
- Томаго с.
- Пирог белковый
- Пирожное Мишель Картошка 70 г.
- Ветчина с индейкой моя
- Колбаса Сыктывдинская полукопченая
- Сельдь соленая
- Творожный омлет
- Унаги с.
- Уха с лососем
- Тартар
- Шоколадная колбаска
- Эби с.
- Суп из щавеля
- Спайси магуро с.
- Спайси ико с.
Метки: Как приготовить Салат окрошка с курицец, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат окрошка с курицец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
