Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] | 800 г |
Яичный белок куриный | 173 г |
Яичный желток куриный | 107 г |
Мука универсальная без глютена | 320 г |
Сахар песок | 81 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.6 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.9% | 1490 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.6% | 1037 г |
Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 6.9% | 852 г |
Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 62.22 мг | 500 мг | 12.4% | 7.3% | 804 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 2.554 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.2% | 1838 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.957 мг | 15 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
Витамин Н, биотин | 4.758 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.6% | 1051 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1729 мг | 20 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.73 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5851 г |
Кальций, Ca | 13.76 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7267 г |
Магний, Mg | 9.53 мг | 400 мг | 2.4% | 1.4% | 4197 г |
Натрий, Na | 106.82 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.8% | 1217 г |
Сера, S | 33.74 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2964 г |
Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 4.6% | 1284 г |
Хлор, Cl | 148.25 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.8% | 1551 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 1.9% | 3072 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4792 г |
Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 10.4% | 565 г |
Марганец, Mn | 0.2599 мг | 2 мг | 13% | 7.6% | 770 г |
Медь, Cu | 43.78 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.6% | 2284 г |
Молибден, Mo | 1.523 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4596 г |
Селен, Se | 9.435 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10.1% | 583 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.4165 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2881 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.225 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 170,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.6 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 25.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|